거꾸로 식사법은 밥상 위 음식은 그대로 두고 먹는 순서만 바꾸는 방법이에요. 채소를 먼저 먹고, 고기·생선·두부 같은 단백질을 먹은 뒤, 밥은 맨 마지막에 먹습니다. 당화혈색소 13%에서 시작해 지금 5.7%까지 내려오는 동안 제가 가장 먼저 바꾼 습관도 “채소 먼저 먹기”였어요. 돈도 들지 않고, 먹는 양을 억지로 줄이지 않아도 되는 방법이라 오래 지킬 수 있었습니다. 결론부터 말하면 거꾸로 … Read more

제2형 당뇨병 진단을 받으셨다면 ‘평생 관리해야 할 만성 질환’이라는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 하지만 세계적인 신장내과 전문의이자 베스트셀러 작가인 제이슨 펑 박사는 이에 정면으로 반박하며, 제2형 당뇨병은 충분히 치료 가능하며, 그 핵심은 바로 ‘인슐린 저항성’에 있다고 강조합니다. 인슐린 수치를 낮추는 것이 제2형 당뇨병 개선을 위한 중요한 열쇠임을 설명 합니다. 1. 당뇨병 치료의 불편한 진실: 증상 치료만으로는 … Read more

2형당뇨, 예비당뇨인, 당뇨가 걱정인분들 이글은 꼭 확인해 보세요. 체중감량이 왜 필요한지 8년차 당뇨인으로써 부탁입니다. 왜 2형당뇨에 체중감량이 중요할까? 2형 당뇨는 단순한 혈당 문제를 넘어서, 인슐린 저항성과 지방간, 내장지방 축적과 깊이 연관된 대사 질환입니다.이러한 근본 원인을 해결하지 않고 약물로만 혈당을 조절하는 것은 기름에 불을 붓는 꼴이 될 수 있습니다.그래서 우리는 **”체중감량”**이라는 본질적인 접근이 왜 중요한지 다시 … Read more

최근 비만 인구 증가와 함께 주 1회만 맞으면 체중이 줄어드는 ‘GLP-1 다이어트 주사’가 화제입니다.대표적으로 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro)가 있습니다. 두 약물은 모두 식욕을 억제하고 체중을 감량시키지만,작용 기전과 효과, 사용 대상에는 명확한 차이가 존재합니다. 어떤 약물이 나에게 더 적합할까요?단순히 ‘유명해서’ 고르는 건 위험할 수 있습니다. 마운자로(Maunjaro) 란 **마운자로(Mounjaro)**는 주 1회 주사로 사용하는 체중감량 및 당뇨 치료제입니다. GLP-1과 GIP … Read more

당당프로젝트 두번째 ” 정제 탄수화물을 줄여라 정제 탄수화물이 혈당을 급격히 상승시키는 이유 정제 탄수화물은 주로 흰 빵, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 페이스트리, 인스턴트 식품과 같은 가공된 음식에 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 섭취 즉시 몸에서 빠르게 포도당으로 변환됩니다. 빠른 포도당 전환은 혈당 수치를 급격히 높여 혈당 관리에 어려움을 초래하고, 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 정제 탄수화물 … Read more

젊음을 지키고 싶다면 지금 혈당부터 살펴보세요 최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 ‘저속 노화(Slow Aging)’라는 개념이 주목받고 있습니다. 단순히 오래 사는 것이 아닌, 노화 속도를 늦추며 건강하게 오래 사는 것에 대한 수요가 늘고 있는 것이죠. 특히 중장년층뿐 아니라 2030 세대까지도 **노화를 ‘관리할 수 있는 것’**으로 인식하기 시작하면서, 저속 노화는 하나의 라이프스타일 트렌드로 자리 잡고 있습니다. … Read more

안녕하세요. 당뇨와 함께 살아가며 혈당 관리의 중요성을 매일 느끼는 사람입니다. 오늘은 예비 당뇨 진단을 받으신 분들께 꼭 드리고 싶은 당뇨인의 진심 조언 10가지 중 첫 번째 이야기를 하려고 합니다. 바로 **”비만 예방이 곧 당뇨 예방”**이라는 점입니다. 혹시 ‘난 뚱뚱하지 않아’ 또는 ‘체중은 좀 나가도 건강해’ 라고 생각하시나요? 저도 예전엔 그랬습니다. 하지만 예비 당뇨라면 이야기가 다릅니다. 지금부터 ‘체중 … Read more

인슐린저항성은 현대인의 주요 건강 문제로, 당뇨병, 비만, 고혈압, 심혈관질환과 밀접한 관계가 있다. 인슐린 저항성이 무엇이고 왜 중요한지, 관리 방법을 간략히 정리한다. 인슐린저항성이란? 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 의미한다.포도당이 넘처나는 우리 세포는 또다른 인슐린을 통한 추가포도당을 거부하는 증상이다. 간단하게 설명하였지만 매우 복잡한 기전과 위험한 질환이다. 인슐린저항성 징후 만성적인 피로감 인슐린 저항성 상태에서는 세포가 … Read more