심박수 당뇨 관계 ; 안정기 80넘으면 당뇨 위험

최근 연구에 따르면, 휴식 시 심박수 당뇨 관계에 대해 발병 위험과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 이 연구는 40세 이상 성인 8,313명을 대상으로 18년 동안 진행되었으며, 휴식 시 심박수가 분당 80회 이상인 사람들이 60-69회 사이인 사람들에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 약 2.2배 높다는 결과를 보였습니다. 특히 여성에서 이러한 경향이 더 두드러졌습니다.

연구내용

한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 참여한 40세 이상 남녀 8,313명에 대한 18년간의 반복 추적조사 분석 결과 연구 결과에 따르면, 남녀 모두 안정시 심박수가 80 bpm 이상이면 60-69 bpm일 때보다 당뇨 위험이 약 2.2배 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

안정시 심박수 당뇨 위험도

그래프를 잠시 설명해 드리면 남,여 동일하게 안정기 심박수 80이상의 경우 붉은색 글씨로 당뇨병 2.20배 증가 라고 표기 되어 있습니다. 70~79 bpm 의 경우 오히려 당뇨 위험이 더욱 감소하는것으로 보이는데 이는 건강한 활동이 가능한 심박수로 보입니다.

높은 심박수를 건강하게 낮추려면

건강한 생활 습관을 통해 심박수를 조절하는 것도 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리, 충분한 수면은 심박수를 낮추고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 생활 습관 변화는 심박수를 통해 당뇨병 위험을 낮출 뿐만 아니라 다양한 만성 질환의 위험도 줄일 수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 중년기에 특히 중요하며, 체중 조절, 심혈관 건강 향상, 스트레스 감소, 에너지 수준 증가를 포함한 다양한 이점을 제공하여, 이 시기에 자주 발생할 수 있는 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.

간강한 식단

저는 식단을 매우 중요하게 생각하고 있습니다. 운동보다더 오히려 좋은식단, 즉 나쁜 음식을 멀리 하고 좋은 음식을 접하는것이 중요하다 생각합니다. 식단은 보다 자세히 들여다 보시길 권하며 글을 추천 드립니다.

마음챙김

중년기에 마음챙김을 실천함으로써, 개인은 스트레스 수준을 낮추고, 정신 건강을 개선하며, 삶의 질을 높일 수 있습니다. 이 시기는 종종 신체적 변화와 정서적 도전이 겹치는 시기로, 마음챙김은 이러한 변화들에 대응하고, 개인의 복잡한 감정을 관리하는 데 있어 중요한 도구가 될 수 있습니다.

스마트 웨어를 통한 심박 체크

중년 건강 관리에 스마트워치를 사용하는 것은 신체 활동, 심박수, 수면 패턴 등을 모니터링하며 건강 상태를 지속적으로 추적할 수 있게 해줍니다. 이는 건강 목표 설정과 달성을 돕고, 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한, 스마트워치는 운동 루틴을 개선하고 일상생활에서 활동량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 중년기 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

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결론

이번 연구 결과를 통해 우리는 심박수의 중요성을 다시 한번 인식하게 되었습니다. 건강을 지키기 위한 첫건으로, 자신의 심박수를 알고 관리하는 것이 얼마나 중요한지를 깨닫게 되었습니다. 당뇨병 예방과 관리에 있어 심박수 모니터링의 중요성을 인식하고, 건강한 생활 습관을 유지하여 우리의 건강을 지켜나가야 할 때입니다.