여름 휴가 후 체중 관리 방법 3가지

휴가 후 체중관리

한해의 절반이 지나 7월의 시작입니다. 이제 다가올 여름휴가를 위해 다이어트에 돌입하는 분들이 많습니다. 그런 다음에 휴가지에 가서 실컷 마시고 먹고 즐기게 됩니다. 하지만 체중관리는 휴가 후 체중관리가 더욱 중요 합니다. 휴가후 체중관리가 1년갑니다 조지아 대학(UGA)의 연구에 따르면, 성인들은 휴가 동안 평균적으로 거의 0.5kg의 체중이 증가합니다. 이는 주로 높은 칼로리의 음료와 식사 때문인 것으로 나타났습니다. 특히 … Read more

일론머스크 비만주사 = 세마글루타이드: 제2형 당뇨병 치료의 혁신

세마글루타이드

일론머스크의 다이어트 비결 ; 세마글루타이드(semaglutide)는 최근 제2형 당뇨병 관리에 큰 변화를 가져온 약물로 주목받고 있습니다. 이 약물은 혈당 조절뿐만 아니라 심장 및 신장 보호 효과까지 제공하여 당뇨병 환자들에게 새로운 희망을 주고 있습니다. 먹는 GLP-1유사체 ‘세마글루타이드’, 심혈관 안전성 입증 미당뇨병학회 먹는과체중 또는 비만 성인의 체중 감소 유지에 대한 지속적인 주간 피하 세마글루타이드 대 위약의 효과- STEP … Read more

혈액 검사보고서 확인하는 법

당뇨 관리하시는 분들 3개월 마다 혈액검사 와 소변검사 하시지요? 검사결과를 보고 담당의가 혈당 지표를 보며 짧은 면담후 처방전을 발급해 줍니다. 혹시 모든 혈액 검사보고서의 항목 모두 알고 계신가요? 저도 몰랐습니다. 저는 주장합니다. 당뇨는 환자 스스로 병에 대한 이해가 매우 중요 합니다. 때마침 저도 혈액 검사보고서를 받아 블로그를 위해 자세히 알아보고 정리해 보았습니다. 혈액 검사보고서 항목 … Read more

당뇨공부 해야 하는 이유 와 나만의 당뇨관리법3가지

환자가 당뇨공부가 왜 필요할까요? 병원 열씸히 다니면 되는거 아닌가요? 우리나라는 의료보험이 잘되어 있는 것으로 알고 계십니다. 물론 동의 합니다. 하지만 저와 같은 비만형 2형당뇨 환자의 경우에는 의료시스템의 치료만으로는 병의 진행을 막을 수 없습니다. 사실입니다. 이유는 무엇이고 해결방법이 있을까요? 이 글을 읽기 전에 당뇨 관리는 담당의사와 신뢰를 바탕으로 환자스스로의 병에 대한 이해를 강조 합니다. 병원을 꾸준히 … Read more

배고픈 이유 3가지 와 거짓 배고픔 해결방법

배고픈 이유

비만과 당뇨를 이겨내려면 배고픔을 즐겨야 한다고 생각합니다. 간혈적 단식 중인데 배가 고픈가요? 진짜 배고픔이 있고 거짓 배고픔이 있습니다. 오늘은 배고픈 이유 3가지를 알아보겠습니다. 대사가 망가지면 거짓 배고픔이 많고 대사된 에너지가 활용되지 못하고 축적되어 비만 과 당뇨가 발생 합니다. 당뇨는 환자 스스로 병을 이해아는것이 매우 중요 합니다.진짜 배고픔 과 가짜 배고픔을 구분하여 내몸이 진짜 원하는 정도의 … Read more

비만과 당뇨의 원인 대사질환; 간혈적 단식과 당질제한식이 핵심

비만과 당뇨

2형 당뇨 확진 6년차 입니다. 공부 해 보니 비만과 당뇨는 같은 대사질환에서 비롯된 쌍둥이 질병이라는 확신을 갖게 되었습니다. 질병의 원인이 같다면 치료의 원인도 같다고 볼수 있습니다. 저는 의사가 아니지만 제몸을 치유하기 위해 환자 스스로 식생활습관을 개선하지 않으면 비만과 당뇨는 지속적으로 악화하는 것을 막을수 없다는것을 알게 되었습니다. 이 글에서 당뇨는 비만형 2형 당뇨를 의미 합니다. 비만과 … Read more

정제탄수화물을 피하고 비정제 탄수화물을 선택해야 하는 이유

비 정제탄수화물

탄수화물이란 단어만 들어도 체중 증가를 떠올리는 이들이 많습니다. 하지만 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 실제로 우리 몸에 필수적인 에너지를 제공하여 꼭 섭취 해야하는 영양분 입니다. 탄수화물은 정제탄수화물 과 비정제 탄수화물로 구분하는데 정제탄수화물의 위험성과 비 정제탄수화물의 좋은 점 과 종류에 대해 알아보겠습니다. 정제탄수화물 이란 가공이 많은 음식 정제 탄수화물은 정제된 탄수화물은 곡물에서 섬유질과 영양분니 많은 껍질부분을 … Read more

고혈압 잘못된 상식과 진실; QnA

고혈압 잘못된 상식

당뇨병과 고혈압은 서로 연관된 만성 질환으로, 함께 나타날 확률이 높습니다. 당뇨병 환자의 경우 고혈압을 동반할 가능성이 일반 인구에 비해 상당히 높습니다. 일반인 고혈압 진단율은 30% 인 반면 당뇨병 환자는 65% 이상 고혈압에 진단 됩니다. 당뇨병 환자 당뇨인으로서 전 아직 고혈압 진단은 받지 않았지만 대비를 해야한다는 생각은 하고 있습니다. 이번 글은 광명시 고혈압, 당뇨병 교육 자료에 … Read more

비만과 당뇨의 주범 액상과당의 위험성

액상과당의 위험성

식후 피해야할 음식에 이어 이것만은 피애햐할 음식이 액상과당 입니다. 비만 과 당뇨를 악화시키고 심혈관 질환의 위험 과 심지어 치매와 암까지 불러오는 액상과당의 위험성 확인하시고 피하는 방법도 알아가시기 바랍니다. 제 이전글 혈당 폭탄 음식 에는 모두 액상과당이 포함된 음식 입니다. 액상과당이란 무엇인가? 액상과당, 주로 고과당 옥수수 시럽(High-Fructose Corn Syrup, HFCS)의 형태로 존재하는 이 설탕 대체물은 가공식품 … Read more

혈당관리 다이어트를 위한 저항성 전분 효과 와 방법

저항성 전분 효과

같은 밥인데 냉동하면 혈당이 내려간다? 밥을 지은 후 냉동하여 저장하고 해동후에 섭취하면 식후혈당이 낮아지는 방법 소개 합니다. 바로 저항성 전분 효과 입니다. 이번 글은 저항성 전분에 대해 알아보고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 내과 전문의 이자 ‘비만코드’ 저자 제이슨펑의 세미나 자료를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다. 저항성 전분이란? 저항성 전분은 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달하는 … Read more