다이어트
비만 당뇨인 6년차 찐경험 ; 살찌는 조건 5 가지
당뇨관리를 위해 관련자료를 들여다 보니 저만의 경험과 의견을 정리해볼 필요가 있겠다는 생각이 듭니다. 제 가 생각한 살찌는 조건 5가지 를 정리해 봅니다. 개인적 의견이 많이 투영된 것으로 참고로 편안하게 읽어봐 주시면 감사하겠습니다. 116kg 으로 당뇨확진 이후 30kg 감량후 다시 체중증가 후 다시 관리 시작급격하게 체중이 증가했던 경험과 빠졌던 경험으로 살찌는 조건 정리 합니다 경험으로 정리해본 … Read more
간혈적 단식 실수 3가지
최근 간혈적 단식을 통해 당뇨관리와 체중관리를 하고 있습니다. 저는 아침 식사를 거르는 16:8 방법을 사용 합니다. 한동안은 체중 변화가 없어서 보니 점심, 저녁에 과식 하고 있더군요 점심에 당질제한식으로 바꾸니 서서히 빠지기 시작 합니다. 오늘은 간혈적 단식 실수 와 대처법 정리해 보았습니다. 간혈적 단식 실수 와 대처법 과식 문제: 단식 후 많은 사람들이 과식을 하거나 잘못된 … Read more
비만과 당뇨의 주범 액상과당의 위험성
식후 피해야할 음식에 이어 이것만은 피애햐할 음식이 액상과당 입니다. 비만 과 당뇨를 악화시키고 심혈관 질환의 위험 과 심지어 치매와 암까지 불러오는 액상과당의 위험성 확인하시고 피하는 방법도 알아가시기 바랍니다. 제 이전글 혈당 폭탄 음식 에는 모두 액상과당이 포함된 음식 입니다. 액상과당이란 무엇인가? 액상과당, 주로 고과당 옥수수 시럽(High-Fructose Corn Syrup, HFCS)의 형태로 존재하는 이 설탕 대체물은 가공식품 … Read more
식후에 먹는 혈당 폭탄 음식
당뇨관리는 당뇨에 좋은 음식보다 혈당 폭탄 음식을 피하는것이 중요 합니다. 특히 중년 분들이 무신경하게 먹고 마시는 식후 디저트 들이 혈당스파이크를 발생시켜 혈관을 망가트리고 있습니다. 식사로 인해 혈당이 오르는 상황에 고당질의 디저트는 혈당 폭발을 일으키는 폭탄 입니다. 당뇨관리를 해야하는 분은 물론 일반 건강인도 피해야할 혈당 폭탄 음식 알아보겠습니다. 혈당 폭탄 음식 1. 과일주스 , 탄산음료 아침식사를 … Read more
간혈적 단식 오해 와 진실 5가지
최근 혈당 개선 및 체중감량을 위해 간혈적 단식이 많이 시도 되고 있습니다. 이 글을 작성하고 있는 저 또한 16시간 간혈적 단식을 진행 중입니다. 하지만 몇몇 분들이 간혈적 단식 오해 에 대해 5가지로 정리하였습니다. 간혈적 단식 오해 와 진실 5가지 1. 간혈적 단식은 신진대사를 떨어트린다? 오해 많은 분들이 단식을 진행 하면 신체가 기아모드에 진입하여 신진대사율이 떨어져 … Read more
혈당관리 다이어트를 위한 저항성 전분 효과 와 방법
같은 밥인데 냉동하면 혈당이 내려간다? 밥을 지은 후 냉동하여 저장하고 해동후에 섭취하면 식후혈당이 낮아지는 방법 소개 합니다. 바로 저항성 전분 효과 입니다. 이번 글은 저항성 전분에 대해 알아보고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 내과 전문의 이자 ‘비만코드’ 저자 제이슨펑의 세미나 자료를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다. 저항성 전분이란? 저항성 전분은 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달하는 … Read more
간혈적 단식으로 2형당뇨를 되돌릴 수 있다.
안녕하세요 당당라이프 입니다. 저는 캐나다의 신장전문의 이자 ‘비만코드’,’당뇨코드’ 의 저자 제이슨펑(jason fung)박사의 유튜브를 구독하고 있는데 이분의 주장은 간혈적 단식으로 2형당뇨를 치료할수 있다고 합니다. 실제 치료례도 공개 하고 있고 많은 강연을 다니는 분으로, 좋은 내용은 이따금씩 공유하도록 하겠습니다. 간혈적 단식으로 2형당뇨를 되돌릴수 있다? 간헐적 단식은 수천 년 동안 전 세계 문명에서 사용되어 온 고대의 식이 요법 … Read more
비만의 원인은 호르몬이다. 비만 호르몬
“비만의 원인은 섭취하는 열량에 활동열량을 뻬고 열량일 남을때 생기는 것이 아니라 비만 호르몬 불균형으로 인해 몸이 설정한 체중이 높아질때 발생한다고 합니다. 상당히 궁굼증을 자극시키는 이론으로 ‘호르몬 이론’이라고 도 말합니다. “적게 먹고 많이 움직이면 빠진다” 라고 알았던 다이어트의 이론과 완전히 다릅니다. 당뇨와 다이어트에 관심이 많은 블로거로서 비만 호르몬 에 대해 알아보겠습니다. 비만 호르몬 이론 이란 호르몬 … Read more
혈당 다이어트 ; 당뇨와 다이어트 다 잡는다
저는 비만형 2형당뇨인 입니다. 비만이 당뇨의 주요 원인이라면 비만을 줄이면 당뇨가 개선되지 않을까요? 그렇다면 당뇨와 비만을 동시에 잡는 방법이 있을까요? 있습니다. ‘혈당 다이어트 ‘ 혈당을 적절하게 유지하면 인슐린이 줄어들고 인슐린이 줄어들면 지방분해 효소가 발생 합니다. 대사의 작용을 공부해 보니 혈당이 매우 중요한 요소라는 것을 알게 되었습니다. 혈당다이어트란 혈당을 안정적으로 유지하면 체중감량이 되는 개념입니다. 식후 혈당이 … Read more