하버드 대학은 졸업생 대상으로 ‘하버드 동창생 건강연구’ 아는 장기적으로 추적 관찰하는 연구를 진행하여 1993년에 의학 저널 ‘ NEJM’ 에 발표합니다. 하버드 졸업생 대상으로 연구결과 경쾌하게 걷는 운동을 하는 사람은 그렇지 않은사람에 비해 사망률이 2.5% 낮아지는 결과를 보고 합니다. 하버드의 걷기운동 연구 하루 1시간 경쾌하게 걷는 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 무려 25%나 … Read more
근육이 많으면 뭐가 좋을까요? 힘쓰는것 만큼이나 중요한 근육의 기능은 바로 내분비 기능 입니다. 근육에서 여러 단백질이 분비되어 몸 전체에 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이런 물질을 마이오카인(myokine)이라 말합니다. 마이오카인이란 근육은 우리가 몸을 움직이고 힘쓰는 데 필요한 장기이자 탄탄한 몸매를 만들어주는 필수 기관이다. 근력이나 힘과 관련되어 있다고만 생각하기 쉽지만, 근육은 다양한 호르몬을 분비해 뇌 기능이나 대사질환에 … Read more
최근 눈이 가렵고 콧물 과 재채기 시작 하고 보니 전형적인 꽃가루 알러지 반응임을 알았습니다. 뉴스에서도 최근 꽃가루 알러지에 대한 소식이 전해지고 있어 증상과 치료방법(대처법)에 대해 알아보았습니다. 예전에 없던 알러지 반응인데 나이때문인지 왜 올해들어 극성일까요? 꽃가루 알러지란 꽃가루 알러지란 계절마다 꽃가루에 노출 시 비염, 결막염, 천식 등의 증상이 발생하는 질환입니다.우리 몸이 특정 물질(의약품, 식품, 꽃가루 등의 … Read more
당뇨에 알룰로스 는 당뇨 환자에게 인기 있는 대체 감미료 중 하나입니다. 자연적으로 발생하는 낮은 칼로리 감미료로, 설탕처럼 단맛이 나지만 혈당을 상승시키지 않아 대체감미료로 강광받고 있습니다. 스테비아, 등과 함께 설탕을 대신하고 있지만 안전하다고 확신할 수 있을 까요? 알룰로스(allulose, D-allulose) 란? 알룰로스는 자연적으로 1940년대 무화과 , 건포도, 잭프루트, 키위 등 일부 과일과 식품에서 발견되어 최근에 주로 옥수수에서 추출하여 … Read more
당뇨병에 진단되면 상태에 따라 약물을 처방 받습니다. 많은 분들이 처방대로 복용할뿐 내가먹는 약이 어떤 효과가 있는지 부작용은 어떤것이 있는지 주의할점은 없는지 모르는 경우가 많습니다. 고지의 의무가 있는 병원도 정확하게 고지하지 못하는 경우도 많습니다. 그렇다면 환자가 공부해야 합니다. 복용 약물을 알아야하는 이유 당뇨병의 만성병적 특징 당뇨병은 만성질환 입니다. 환자의 적극적인 생활개선 없는 경우 지속적으로 복용약이 늘어나고 … Read more
존 유드킨의 저서 “설탕의 독(Pure, White, and Deadly)”은 1972년 에 출간되었지만 요즘 읽어봐도 좋은 설탕이 인간 건강에 미치는 해로운 영향을 다룬 책입니다. 유드킨은 설탕이 단순히 칼로리의 원천이 아니라, 심각한 건강 문제의 주범이라 말하고 있습니다. 칼로리제한보다 당질제한을 해야하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 설탕의 독성 혈당이 오르면 췌장은 인슐린을 분비하는데 고혈당이 지속될 경우 인슐린저항성이 생겨 췌장은 더욱더 인슐린을 … Read more
당뇨전문의 또는 많은 영양학자들이 식이섬유 섭취를 권장하고 있습니다. 식이섬유가 우리몸에 왜 좋은지 알아보고 식이섬유 많은음식은 무엇인지 알아보겠습니다. 왜 식이섬유가 좋은가 식이섬유는 포만감을 유지하고 식욕조절, 소화시간의 지연으로 혈당을 안정적으로 유지 시켜 줍니다. 과일, 채소와 같은 식이섬유가 풍부한 식단은 당뇨병, 심혈관질환의 만성질환을 예방하는 효과가 있음 을 여러 연구에서 확인되고 있습니다. 미국당뇨병 학회는 1kcal 당 14g 이상 섭취시 … Read more
오메가-3 지방산은 인체에 꼭 필요한 건강한 지방으로, 우리 몸에서 직접 생산되지 않아 식품을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산의 효능 1. 심혈관 건강 개선 오메가-3는 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 지방산은 혈압을 낮추고, 혈중 중성지방 수치를 감소시키며, 심장 리듬을 안정화하는 효능이 있습니다. 2. 염증 감소 염증은 많은 만성 질환의 기반이 되는 … Read more
대한당뇨병학회는 생각외로 일반 당뇨관리를 위한 좋은 정보를 제공 합니다. 사이트에 자주 접속하여 정보를 확인 합니다. 최근 당뇨병 식사요법 을 공개 하여 알아보기 쉽게 정리하였습니다. 제 글을 보시는 일반인도 당뇨식사는 건강식사라는점 강조 드립니다. 당뇨식은 건강식 입니다 당뇨병 식사요법 적절한 열량의 규칙적인 식사는 폭식을 막고 혈당 체중조절에 도움이 됩니다. 과체중 또는 비만인은 체중감량을 위해 식사량을 줄입니다. 단순당은 … Read more
