2형당뇨6년차 
최근 혈당 개선 및 체중감량을 위해 간혈적 단식이 많이 시도 되고 있습니다. 이 글을 작성하고 있는 저 또한 16시간 간혈적 단식을 진행 중입니다. 하지만 몇몇 분들이 간혈적 단식 오해 에 대해 5가지로 정리하였습니다. 간혈적 단식 오해 와 진실 5가지 1. 간혈적 단식은 신진대사를 떨어트린다? 오해 많은 분들이 단식을 진행 하면 신체가 기아모드에 진입하여 신진대사율이 떨어져 … Read more
같은 밥인데 냉동하면 혈당이 내려간다? 밥을 지은 후 냉동하여 저장하고 해동후에 섭취하면 식후혈당이 낮아지는 방법 소개 합니다. 바로 저항성 전분 효과 입니다. 이번 글은 저항성 전분에 대해 알아보고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 내과 전문의 이자 ‘비만코드’ 저자 제이슨펑의 세미나 자료를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다. 저항성 전분이란? 저항성 전분은 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달하는 … Read more
현대에는 많은 음식들이 있습니다. 건강에 좋지 못한 음식인데 잘못 알고 있는 경우도 많습니다. 내과 전문의이자 380만 명의 구독자를 보유한 건강 유튜버 Dr. Sten의 조언을 바탕으로, 무병장수 하려면 피해야 하는 음식 을 알기쉽게 정리 하였습니다. 좋은 음식 찾는것 보다 안좋은 음식을 피하는 것이 건강 식습관의 기본 입니다. 이 글은 내과 전문의 이자 380만 구독자를 보유한 건강유튜버 … Read more
간은 혈당관리에도 지대한 영향을 끼치는 장기 입니다. 간 건강을 지키기 위해 음식의 섭취가 매우 중요한데요, 특히 지방간은 안좋은 식습관이 원인이며 지방간의 개선을 위해서도 식습관 개선이 필수 입니다. 이번 포스팅에 지방간에 좋은음식 TOP10을 소개 합니다. 이 글은 내과 전문의 이자 380만 구독자를 보유한 건강유튜버의 정보를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다. 지방간이 위험한 이유 지방간은 간에 지방이 과도하게 … Read more
오늘은 식초의 혈당 저감 효능에 대해 알아보았습니다. 탄수화물인 ‘밥’이 주식인 한국인이 주의해야할 식단이 백미 입니다. 백미는 혈당지수가 높아 혈당을 크게 올립니다. 최근 밥 지을때 식초 를 넣으면 혈당 상승폭이 둔화된다는 연구결과가 있어 소개합니다. 탄수화물과 혈당지수(GI) 탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 증가시키는 주요 요인입니다. 이러한 이유로 많은 당뇨병 환자들이 저탄수화물 식단이나 당질제한식을 선호합니다. 하지만 단순히 탄수화물의 양만을 … Read more
혈당 관리는 당뇨병관리 뿐만 아니라 우리몸 대사에 가장 중요한 지표중 하나 입니다. 혈당이 높게 유지된다면 당뇨병 뿐만 아니라 비만과 기타 성인병을 유발 합니다. 반면 혈당이 안정적으로 유지된다면 지방이 연소되고 간과 췌장이 휴식하게 되어 건강과 다이어트에 큰 효과가 있습니다. 혈당은 음식을 섭취하면 오르기 시작하는데 당뇨전문의가 추천하는 혈당 관리 최고의 식품을 소개 합니다. 혈당 관리 최고의 식품TOP16은 … Read more
안녕하세요 당당라이프 입니다. 저는 캐나다의 신장전문의 이자 ‘비만코드’,’당뇨코드’ 의 저자 제이슨펑(jason fung)박사의 유튜브를 구독하고 있는데 이분의 주장은 간혈적 단식으로 2형당뇨를 치료할수 있다고 합니다. 실제 치료례도 공개 하고 있고 많은 강연을 다니는 분으로, 좋은 내용은 이따금씩 공유하도록 하겠습니다. 간혈적 단식으로 2형당뇨를 되돌릴수 있다? 간헐적 단식은 수천 년 동안 전 세계 문명에서 사용되어 온 고대의 식이 요법 … Read more
저는 아침 식사를 거르는 16:8 방법을 사용 합니다. 한동안은 체중 변화가 없어서 보니 점심, 저녁에 과식 하고 있더군요 점심에 당질제한식으로 바꾸니 서서히 빠지기 시작 합니다. 당뇨관리와 다이어트를 위해 간혈적 단식 과 당질제한식 관련 글을 등록해 왔습니다. 포스팅 분량도 늘어 간 혈적 단식의 장점 과 방법을 확인해 보시고 시도해 보시길 권해 드립니다. 간혈적 단식 이란 사전적으로 … Read more
하버드 대학은 졸업생 대상으로 ‘하버드 동창생 건강연구’ 아는 장기적으로 추적 관찰하는 연구를 진행하여 1993년에 의학 저널 ‘ NEJM’ 에 발표합니다. 하버드 졸업생 대상으로 연구결과 경쾌하게 걷는 운동을 하는 사람은 그렇지 않은사람에 비해 사망률이 2.5% 낮아지는 결과를 보고 합니다. 하버드의 걷기운동 연구 하루 1시간 경쾌하게 걷는 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 무려 25%나 … Read more
근육이 많으면 뭐가 좋을까요? 힘쓰는것 만큼이나 중요한 근육의 기능은 바로 내분비 기능 입니다. 근육에서 여러 단백질이 분비되어 몸 전체에 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이런 물질을 마이오카인(myokine)이라 말합니다. 마이오카인이란 근육은 우리가 몸을 움직이고 힘쓰는 데 필요한 장기이자 탄탄한 몸매를 만들어주는 필수 기관이다. 근력이나 힘과 관련되어 있다고만 생각하기 쉽지만, 근육은 다양한 호르몬을 분비해 뇌 기능이나 대사질환에 … Read more