2형당뇨6년차 
당뇨관리를 위해 관련자료를 들여다 보니 저만의 경험과 의견을 정리해볼 필요가 있겠다는 생각이 듭니다. 제 가 생각한 살찌는 조건 5가지 를 정리해 봅니다. 개인적 의견이 많이 투영된 것으로 참고로 편안하게 읽어봐 주시면 감사하겠습니다. 116kg 으로 당뇨확진 이후 30kg 감량후 다시 체중증가 후 다시 관리 시작급격하게 체중이 증가했던 경험과 빠졌던 경험으로 살찌는 조건 정리 합니다 경험으로 정리해본 … Read more
최근 간혈적 단식을 통해 당뇨관리와 체중관리를 하고 있습니다. 저는 아침 식사를 거르는 16:8 방법을 사용 합니다. 한동안은 체중 변화가 없어서 보니 점심, 저녁에 과식 하고 있더군요 점심에 당질제한식으로 바꾸니 서서히 빠지기 시작 합니다. 오늘은 간혈적 단식 실수 와 대처법 정리해 보았습니다. 간혈적 단식 실수 와 대처법 과식 문제: 단식 후 많은 사람들이 과식을 하거나 잘못된 … Read more
당뇨병과 고혈압은 서로 연관된 만성 질환으로, 함께 나타날 확률이 높습니다. 당뇨병 환자의 경우 고혈압을 동반할 가능성이 일반 인구에 비해 상당히 높습니다. 일반인 고혈압 진단율은 30% 인 반면 당뇨병 환자는 65% 이상 고혈압에 진단 됩니다. 당뇨병 환자 당뇨인으로서 전 아직 고혈압 진단은 받지 않았지만 대비를 해야한다는 생각은 하고 있습니다. 이번 글은 광명시 고혈압, 당뇨병 교육 자료에 … Read more
식후 피해야할 음식에 이어 이것만은 피애햐할 음식이 액상과당 입니다. 비만 과 당뇨를 악화시키고 심혈관 질환의 위험 과 심지어 치매와 암까지 불러오는 액상과당의 위험성 확인하시고 피하는 방법도 알아가시기 바랍니다. 제 이전글 혈당 폭탄 음식 에는 모두 액상과당이 포함된 음식 입니다. 액상과당이란 무엇인가? 액상과당, 주로 고과당 옥수수 시럽(High-Fructose Corn Syrup, HFCS)의 형태로 존재하는 이 설탕 대체물은 가공식품 … Read more
당뇨관리는 당뇨에 좋은 음식보다 혈당 폭탄 음식을 피하는것이 중요 합니다. 특히 중년 분들이 무신경하게 먹고 마시는 식후 디저트 들이 혈당스파이크를 발생시켜 혈관을 망가트리고 있습니다. 식사로 인해 혈당이 오르는 상황에 고당질의 디저트는 혈당 폭발을 일으키는 폭탄 입니다. 당뇨관리를 해야하는 분은 물론 일반 건강인도 피해야할 혈당 폭탄 음식 알아보겠습니다. 혈당 폭탄 음식 1. 과일주스 , 탄산음료 아침식사를 … Read more
최근 혈당 개선 및 체중감량을 위해 간혈적 단식이 많이 시도 되고 있습니다. 이 글을 작성하고 있는 저 또한 16시간 간혈적 단식을 진행 중입니다. 하지만 몇몇 분들이 간혈적 단식 오해 에 대해 5가지로 정리하였습니다. 간혈적 단식 오해 와 진실 5가지 1. 간혈적 단식은 신진대사를 떨어트린다? 오해 많은 분들이 단식을 진행 하면 신체가 기아모드에 진입하여 신진대사율이 떨어져 … Read more
같은 밥인데 냉동하면 혈당이 내려간다? 밥을 지은 후 냉동하여 저장하고 해동후에 섭취하면 식후혈당이 낮아지는 방법 소개 합니다. 바로 저항성 전분 효과 입니다. 이번 글은 저항성 전분에 대해 알아보고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 내과 전문의 이자 ‘비만코드’ 저자 제이슨펑의 세미나 자료를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다. 저항성 전분이란? 저항성 전분은 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달하는 … Read more
현대에는 많은 음식들이 있습니다. 건강에 좋지 못한 음식인데 잘못 알고 있는 경우도 많습니다. 내과 전문의이자 380만 명의 구독자를 보유한 건강 유튜버 Dr. Sten의 조언을 바탕으로, 무병장수 하려면 피해야 하는 음식 을 알기쉽게 정리 하였습니다. 좋은 음식 찾는것 보다 안좋은 음식을 피하는 것이 건강 식습관의 기본 입니다. 이 글은 내과 전문의 이자 380만 구독자를 보유한 건강유튜버 … Read more
간은 혈당관리에도 지대한 영향을 끼치는 장기 입니다. 간 건강을 지키기 위해 음식의 섭취가 매우 중요한데요, 특히 지방간은 안좋은 식습관이 원인이며 지방간의 개선을 위해서도 식습관 개선이 필수 입니다. 이번 포스팅에 지방간에 좋은음식 TOP10을 소개 합니다. 이 글은 내과 전문의 이자 380만 구독자를 보유한 건강유튜버의 정보를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다. 지방간이 위험한 이유 지방간은 간에 지방이 과도하게 … Read more
오늘은 식초의 혈당 저감 효능에 대해 알아보았습니다. 탄수화물인 ‘밥’이 주식인 한국인이 주의해야할 식단이 백미 입니다. 백미는 혈당지수가 높아 혈당을 크게 올립니다. 최근 밥 지을때 식초 를 넣으면 혈당 상승폭이 둔화된다는 연구결과가 있어 소개합니다. 탄수화물과 혈당지수(GI) 탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 증가시키는 주요 요인입니다. 이러한 이유로 많은 당뇨병 환자들이 저탄수화물 식단이나 당질제한식을 선호합니다. 하지만 단순히 탄수화물의 양만을 … Read more