연속혈당 측정기 3일차 ; 역시 술이 원인이다

금요일 이다. 연속혈당 측정기를 사용하지 않았다면 매우 건강한 생활습관을 행한 하루였을 것이다.
하루를 마감하며 다음날 새벽에 그래프를 확인하고 기겁을 할 수 밖에 없었다.
역시 술이 원인인가

연속혈당 측정기 타임라인

아침공복 150~160

어제와 달리 200이 넘는 고혈당은 일어나지 안았지만 공복혈당 으론 높은 수치이다.
아침식사를 하지 않고 있어 그에 따른 원인일까 내 당뇨의 특성일까

점심식사

요거트와 라면 과자를 먹고 고혈당이 확인 된다.
역시 라면류는 정제탄수화물로 나에겐 치명적인 음식이다.
2+1으로 구입하여 1개가 남았지만 과감히 휴지통에 버렸다.

저녁식사

건강한 식단으로 구성했다.
숙주 와 차돌박이찜 , 그리고 후식은 크림파스타 , 그러나 술과 함께
숙주 차돌박이찜은 탄수화물이 없는 채소와 고기로만 이루어진 요리다.
다만 소스야 약간의 당분이 있지만 미미한 수준이라 혈당에 영향을 주지 않는다.
후식으로 먹은 파스타는 듀럼밀로 탄수화물 함량이 높지만 혈당을 급히 올리지 않는것으로 알려졌다.

새벽 고혈당

다음날 새벽에 혈당을 확인하니 여지 없이 새벽 고혈당이 확인 된다.
역시 술이 원인이 맞다.
저녁에 먹은 숙주 차돌박이찜 과 크림파스타는 좋은 식단이다. 다만 술이 추가되었을 뿐
아침식사를 하지 않는 것도 원인일 수 있다.
내 몸이 아침에 에너지를 만들어 내기 위해 간에서 많은 포도당을 끌어쓰는것은 아닐까

연속혈당 측정 분석결과

역시 술이 고혈당의 원인이다

나는 술을 좋아 한다. 음주 후 저혈당이 될수 있어 주의가 필요하다지만 난 저혈당을 경험한 적이 없어
당뇨공부 와 관리를 하고 있지만, 음주엔 관대했었던 이유이다.
2번의 음주, 모두 200이 넘는 고혈당이 기록 되었다.

정제탄수화물의 효과 ?

최근 체중관리를 위해 1일1식을 하거나 점심으로 견과류, 야채,과일,들기름을 겾들인 요거트를 먹곤 한다.
매우 건강한 식단이다.
그라나 점심 이후에 허기가 있다 찬장에 있는 라면과자(뿌셔뿌셔)를 뿌셔 먹었다.
1시간 후 혈당이 급격하게 오른다. 밖으로 나가 산책을 하고 돌아와도 꾸준히 올라
임계점인 200을 살짝 넘고 내려온다.
과자 한봉지,
예전 글에 썼지만, 나에게 라면은 최고 혈당을 기록한 음식이다. 라면 , 과자 이제 안녕이다!

아침 공복 혈당

또하나의 미션이 있는데 정상적인 하루를 보내고 난 다음날에도 공복혈당이 높다는 것이다.
공복혈당이 높다는것은 기저혈당(기본혈당)이 높다는 것이고 기본혈당이 높아 너무 쉽게 고혈당에 다다른는 것이다.
나의 당뇨관리를 위해 이 공복 혈당은 관리 할 필요가 있다.

아침식사를 시작한다면

아침 활동을 위해 음식을 섭취하지 않아도 간에서 포도당을 내보내는데 나의 간은 너무 많은 포도당을 내보낸다.
아침식사를 한다면 안정적으로 혈당이 유지 되지 않을까?

공복 운동을 한다면

공복이 높다는 것은 내 몸에 에너지가 쌓이는 것이다. 움직이기 좋은 환경인 것이다.
공복 유산소 운동이 건강에 좋다 하는데 나의 공복혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 되지 않을까

위 조건으로 연속혈당측정기 착용때 번갈아 테스트 해보기로 하자.
나의 당뇨관리는 200이 넘는 고혈당을 예방하는데 목표이지만 공복혈당이 높다면 너무 쉽게 고혈당에 이르게 된다.

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오늘의 결론

나는 술을 좋아한다. 몇해전 다이어트를 이유로 6개월간 절주한 기간이 있었지만 1주에 2~3회 술을 즐긴다.
나름 혈당, 내몸 대사에 대해 많은 공부를 했다 자부한다.
술을 마시면 간은 포도당을 만드는 일을 잠시 멈추고 알콜 분해에 집중한다.
전문가 의견도 일치 한다. 음주 후 저혈당을 주의 시킨다.
장기적으로 좋지는 않겠지만 음주는 단기적 혈당에는 큰 영향이 없을 줄 알았다.

나의 혈당 그래프는 반대로 나타난다.
2번의 음주 모두 수면 고혈당을 기록하로 다음날 이른 아침까지 고혈당이 유지 된다.
이는 내 당뇨에 막대한 악영향을 줄 수 있는 수치이다.
혈당이 200이 넘으면서 혈관에 데미지가 축적 된다. 당뇨는 혈관의 질병이다.
혈관을 지키는 것이 당뇨를 관리하는 것이다.

사람마다 혈당반응이 다르며 매우 개인적인 건강기록 임으로 일반화 하면 안됩니다.