간혈적 단식 실수 3가지

최근 간혈적 단식을 통해 당뇨관리와 체중관리를 하고 있습니다. 저는 아침 식사를 거르는 16:8 방법을 사용 합니다. 한동안은 체중 변화가 없어서 보니 점심, 저녁에 과식 하고 있더군요 점심에 당질제한식으로 바꾸니 서서히 빠지기 시작 합니다.
오늘은 간혈적 단식 실수 와 대처법 정리해 보았습니다.

내과 전문의 이자 ‘당뇨코드’,‘비만코드’ 저자 제이슨펑의 세미나 자료를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다.

간혈적 단식 실수 와 대처법

과식

문제: 단식 후 많은 사람들이 과식을 하거나 잘못된 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 오랜 시간 동안 음식을 섭취하지 않았기 때문에, 다시 먹기 시작하면 어떤 음식이든 마음껏 먹을 수 있다고 착각합니다.

대처 방법: 단식 후에는 평소 식사량을 유지하려고 노력해야 합니다. 예를 들어, 16시간 동안 단식했다면 점심 시간에는 아침 식사를 거른 만큼만 추가로 섭취하는 것이 아니라 평소와 같은 1인분의 양을 먹어야 합니다.

잘못된 식단

문제: 단식 이후에 당질이 높은 식단은 단식의 효과를 상쇄하고 역효과를 낼 수 있습니다. 혈당관리가 필요한 당뇨인의 경우 단식이후 고혈당의 음식은 혈당 반등을 일으켜 혈당스파이크에 대한 우려가 있습니다.

대처 방법: 단식 이후 첫 식사는 당질제한식을 제안 드립니다. 이러한 식단은 포만감을 주며 단식으로의 전환을 용이하게 합니다.

거짓 배고픔

문제: 우리는 배고픔뿐만 아니라 다양한 이유로 음식을 섭취합니다. 거짓 배고픔으로 음식을 찾는 경우가 많아 단식에 실패하는 경우가 있습니다.

대처 방법: 거짓 배고픔인 경우 거짓 배고픔인 경우 물한잔 마시면 배고픔은 사라집니다.

간 혈적 단식 주의사항

• 대사질환자의 경우 전문의와 상담 및 지도 필수
• 균형 잡힌 영양: 식사가 일일 필요 영양소를 충족시킬 수 있도록 영양을 고려하고 단식을 마무리하는 식사는 단식만큼 보식이 중요 합니다.
• 점진적 전환: 1일 1식 식단을 시작할 경우, 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 전환하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 유지: 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다.
• 신체의 반응을 주시: 고혈압 환자는 혈압반응을 항상 체크 하고 당뇨환자는 혈당반응을 체크하여 주의깊게 단식을 진행하세요
• 폭식주의 : 단식이 끝나고 식사를 시작할때 공복감으로 인해 폭식의 우려가 있습니다. 폭식은 단식의 좋은점을 무력확 하기때문에 폭식을 주의하시고 당질이 낮은 음식부터 섭취 하세요
• 저혈당 주의 : 단식중에는 혈당이 낮게 유지되는데 운동을 하는경우 저혈당이 올수 있습니다. 특히 당뇨환자에겐 단식중에는 심한 운동은 자제가 필요합니다.

간혈적 단식 실수 하지 않는법

최근들어 당이어트 방법으로 많이 사용되는 간혈적 단식에 대해 상세히 알아보았습니다.
건강관리, 체중관리, 대사질환 관리를 위해 매우 효율적이라는 판단을 하게 합니다. 최근에 간혈적 단식을 통한 다이어트에 경종을 울리는 연구결과가 보고되기도 합니다. 아직은 극소수의 연구결과라서 고려하고 있지 않지만 간혈적 단식을 진행함에 있어 주의는 필요합니다.

간혈적 단식 모든 것: 건강한 생활을 위한 식습관 가이드