현대에는 많은 음식들이 있습니다. 건강에 좋지 못한 음식인데 잘못 알고 있는 경우도 많습니다. 내과 전문의이자 380만 명의 구독자를 보유한 건강 유튜버 Dr. Sten의 조언을 바탕으로, 무병장수 하려면 피해야 하는 음식 을 알기쉽게 정리 하였습니다.
좋은 음식 찾는것 보다 안좋은 음식을 피하는 것이 건강 식습관의 기본 입니다.
이 글은 내과 전문의 이자 380만 구독자를 보유한 건강유튜버 Dr.Sten 의 정보를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다.
무병장수 하려면 피해야 하는 음식 5가지
1.가공고기
가공 고기 제품, 특히 핫도그와 같은 제품은 건강에 매우 해롭습니다. 이러한 식품들은 고기 함량이 매우 낮고, 다양한 화학 첨가물과 보존료가 포함되어 있습니다. 또한, 이러한 가공육에는 설탕, 아질산염, 인공 향료 등이 첨가되어 자연 식품의 장점을 잃어버리게 됩니다.
가급적 신선하고 자연 그대로의 육류를 선택하고, 첨가물이 없는 제품을 섭취하는 것이 바람직합니다.
2.GMO식품
유전자 변형 식품(GMO)은 건강에 잠재적인 위험을 안고 있습니다. 특히, GMO 옥수수, 사탕무, 콩 등은 피해야 합니다. 유전적으로 변형된 식물은 우리 몸에 부적절하게 반응을 일으킬 수 있으며, 가능한 한 유기농 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
가능한 유기농 제품을 선택하여 GMO가 아닌 식품을 섭취하는 것이 건강에 이로울 수 있습니다.
3. 식물성 기름(식용유)
건강을 위해 카놀라유, 포도씨유 같은 브랜드 식용유를 선호하시는데 이는 잘못된 선택 입니다. 대부분의 식물성 기름은 고도로 가공된 제품입니다. 이러한 기름들은 열, 빛, 산소에 민감하며 쉽게 산화될 수 있습니다. 산화된 기름은 몸에 염증을 일으키고 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
가공되지 않은 천연 기름, 예를 들어 엑스트라 버진 올리브유나 코코넛 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
4.밀가루
밀가루는 영양가가 거의 없으며, 주로 정제 과정을 거쳐 제조됩니다. 이 과정에서 밀의 자연적인 영양소가 제거되고, 주로 탄수화물만 남게 됩니다. 밀가루는 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨와 심혈관 질환에 악영향을 줍니다.
혈당관리가 필요한 분이라면 빵,떡,면 을 피해야 하는데 이는 모두 밀가루 입니다.
통곡물이나 저탄수화물 대안을 선택하세요.
당질제한식 을 참고해 주세요
5. 설탕
Dr.Sten 은 인공감미료를 위험으로 봤지만 전 장수 하려면 피해야 하는 음식 5가지 라면 설탕이 빠질수 없다 생각합니다.
과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 증가시켜 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높입니다. 체중 증가와 비만을 유발하며, 이는 대사증후군의 주요 원인이 됩니다. 이로 인해 심혈관 질환 및 기타 대사질환의 위험도 증가합니다.
장수하려면..
장수 하려면 피해야 하는 음식에 대해 알아보았습니다. 장수라고 표현하지만 이 음식들은 대사질환을 일으킬수 있는 음식들 입니다. 최근 연구결과 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환, 치매, 심지어 암까지 대사질환으로 인한 질병으로 규명되고 있습니다.
대사질환은 잘못된 식습관이 원인 입니다. 이런 장수 하려면 피해야 하는 음식을 알아두셨다가 꼭 피하시고 스스로 좋은 식습관을 만들어 가시길 권해 드립니다.
저도 지속적으로 알기쉬운 건강정보 정리하겠습니다. 읽어주셔서 감사드립니다.
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