지방간에 좋은음식 TOP10

간은 혈당관리에도 지대한 영향을 끼치는 장기 입니다. 간 건강을 지키기 위해 음식의 섭취가 매우 중요한데요, 특히 지방간은 안좋은 식습관이 원인이며 지방간의 개선을 위해서도 식습관 개선이 필수 입니다. 이번 포스팅에 지방간에 좋은음식 TOP10을 소개 합니다.

이 글은 내과 전문의 이자 380만 구독자를 보유한 건강유튜버의 정보를 기반으로 이해하기 쉽게 정리하였습니다.

지방간이 위험한 이유

지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되는 질환으로, 주로 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 알코올성 지방간 질환으로 구분됩니다. 비알코올성 지방간 질환은 알코올 섭취와 관련이 없이 발생하며, 주로 식습관 및 생활 방식과 밀접한 관련이 있습니다. 당분이 많은 음식과 포화지방이 많은 음식은 지방간을 가속화 시켜 여려 질병에 위험성이 높아집니다.

1. 당뇨병 위험 증가
   간에 지방이 축적됨으로써 인슐린 신호 전달 경로가 방해받아 인슐린의 효과가 감소합니다. 이는 혈당 조절 능력을 저하시키고, 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
   
2. 심혈관 질환위험 증가
   지방간은 고지혈증과 인슐린 저항성으로 인해 혈관내에 염증과 손상을 일으켜 동맥경화와 심혈관 질환의 위험이 증가 합니다.
   
3. 간염,섬유화,간경변,간암으로 질병의 시작
   지방간이 지속되면 간염을 일으키며 섬유화가 진행되고 간경변 단계에 이른 경우 간암의 위험이 상당히 높아집니다. 간암은 치료가 어렵고 예후가 좋지 않은 질환 중 하나 입니다.

지방간에 좋은음식 TOP10

1.녹차

2.커피

3.아보카도

4.생선(오메가-3)

5. 견과류

6. 브로콜리

7.케일

8.강황(커리)

9. 적포도주

10. 레몬

결론

미국 내과전문의 스텐 에크베르크(Dr Ekberg)가 권장하는 지방간에 좋은음식 top10을 알아보았습니다. 지방간 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강한 식단은 다양하고 균형잡힌 영양소를 섭취해야 합니다.

간이 좋아지는 것이 대사를 좋게 하는 것이며 당뇨가 치유되고 건강한 다이어트에 이르는 길 입니다.