조기 발견과 적절한 관리를 통해, 이 질환의 합병증을 예방하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 과정에서 공복혈당 수치는 매우 중요한 지표가 됩니다. 그렇다면, 공복혈당 정상수치는 얼마일까요? 본 글에서는 공복혈당에 대한 모든 것을 알아보고, 건강을 유지하기 위한 방법에 대해 탐구합니다.
공복혈당이란?
공복혈당이란, 마지막 식사나 음료 섭취 후 최소 8시간이 지난 후 측정한 혈중 글루코스(혈당) 수치를 의미합니다. 이 수치는 당뇨병이나 전당뇨 상태를 진단하는 데 중요한 기준이 됩니다.
공복혈당은 체내 혈당의 기본수치값으로 보고 있으며 공복혈당이 높은 경우 체내 기본 혈당이 높다는 것을 의미 합니다.
공복혈당 정상수치는 얼마인가?
일반적으로, 공복혈당 정상수치는 70mg/dL(밀리그램/디시리터)에서 99mg/dL 사이로 간주됩니다. 수치가 100mg/dL에서 125mg/dL 사이라면 전당뇨 상태로 볼 수 있으며, 126mg/dL 이상이라면 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
당뇨병의 진단 기준
- 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당(공복혈당)이 126 mg/dL 이상인 경우
- 포도당 75g을 물 300cc에 녹여 5분에 걸쳐 마신 후(경구당부하검사) 2시간 째 측정한 혈당이 200 mg/dL 이상인 경우
- 당화혈색소 검사결과가 6.5% 이상인 경우
*미국의 진단기준은 7.0 입니다. 동양인은 췌장의 기능이 서양인보다 작아 보수적으로 설정한 것입니다.
좋은 판단이라 생각합니다.
위 경우에 하나라도 해당 된다면 당뇨병의 진단을 받습니다.
공복혈당 수치가 중요한 이유
공복혈당 수치는 우리 몸이 인슐린을 얼마나 효과적으로 사용하고 있는지를 보여줍니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 필수적인 호르몬입니다. 공복혈당 수치가 높다는 것은 인슐린의 효과가 감소했거나 인슐린 저항성이 발생했음을 의미할 수 있습니다. 이는 당뇨병을 비롯한 다양한 대사질환의 지표가 되기 때문 입니다.
혈당 관리를 위한 실질적인 조언
전 의사가 아닙니다. 다만 제도 당뇨를 치유 하기 위해 공부하고 적용해본 경험들을 정리해 봅니다. 당뇨는 사람마다 기전이 다르며 제 경험은 개인적인 것입니다.
식사를 줄이지 말고 당질 제한 식단으로 변화
단음식을 멀리하세요. 최근 연구결과 거의 모든 대사질환의 원인중에 하나는 당분입니다. 당분이 높은 음식은 내장지방을 만들고 내장지방으로 인해 각각 장기의 기능이 저하 됩니다. 인슐린을 분비하는 췌장도 지방으로 인해 기능이 떨어져 혈당이 오르게 됩니다.
당질은 단음식뿐 아니라 빵/떡/면 등의 정제탄수화물을 포함 합니다.
먹었다면 산책 하는 습관
당뇨는 합병증이 가장 위험합니다. 합병증은 고혈당으로 인한 혈관손상이 주 원인입니다. 혈당이 200mg/dl 이 넘는 경우 고혈당으로 인한 혈관손상이 시작 됩니다. 끈적거리는 피가 몸 전체에 퍼져 장기들을 망가트립니다. 최근 전문가들은 공복혈당 보다 식후 고혈당을 관리하는것이 주요한 당뇨 관리 라고 주장 합니다.
식사를 했다면 30분 정도 산책 또는 운동을 조언 드립니다.
흡연자 라면 금연 * 필수
NEJM(New England Journal of Medicine) 연구결과 당뇨합병증으로 사망율을 높이는 인자 5가지중 가장 높은 수준이 흡연입니다.
NEJM 연구논문의 주요내용
제 2형 당뇨병 환자는 아래 당뇨병 관리 5가지 위험인자를 목표 범위내로 유지 할 경우
일반인과 비교하여 사망, 심근경색, 뇌졸증의 위험이 매우 적음을 확인
- 당화혈색소 – 7% 이하 *한국 당뇨학회는 6.5% 이하 권장
논문의 주요 내용ㅇ은 당화혈색소 - LDL 콜레스테롤- 97mg/dl 이하
- 미세단백뇨
- 비흡연, 금연
- 고혈압 – 수축기 140mmHg 이하 또는 확장기 80mmHg 이하
결론
당뇨병은 치유 가능한 질환입니다. 공복혈당 정상수치를 유지하고 건강한 생활습관을 유지 한다면 당뇨환자도 건강한 사람과 동일한 삶의 질과 수명을 유지할수 있지만 잠시라도 관리하지 못할경우 실명, 다리절단,심근경색,뇌졸증,치매 등 현대인에게 가장 무서운 합병증을 유발 시킵니다.
공복혈당 정상수치 내 라면 최대한 유지하세요 당질제한식단 과 식후산책은 당뇨인뿐 아닌 건강한 일반인에게도 매우 추천되는 생활습관 입니다.
혈당 고민? 정리해서 알려드리겠습니다.
많은 분들이 혈당 관련하여 궁금증을 가지고 있습니다. ‘공복혈당이 높다면 어느 정도로 심각한가요?’, ‘정기적인 검사는 얼마나 자주 해야 하나요?’, ‘운동은 어떤 종류가 좋을까요?’ 등의 질문에 대해 명확하고 실용적인 정보를 제공하려고 합니다. 이를 통해 독자분들이 현명한 건강 결정을 내릴 수 있도록 돕겠습니다.
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간혈적 단식
사전적으로 간 혈적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간과 단식 시간을 교대로 조절하여 일시적인 영양 섭취를 제한하는 식습관입니다. 음식을 섭취하지 않는 시간을 늘려 체중관리와 건강관리를 동시에 얻을수 있는 식단법으로 잘 알려져 있습니다.
저탄수화물 식단 (당질제한식)
저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 수치가 급격하게 상승하지 않으며, 이에 따라 인슐린 분비도 감소합니다. 저탄수화물 식단의 예로는 케토제닉 다이어트, 팔레오 다이어트 등이 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 식사는 혈당 수치의 급격한 변화를 유발할 수 있으며, 이는 인슐린 분비에도 영향을 미칩니다.
충분한 수면
수면 중에는 인체가 성장 호르몬을 포함한 여러 호르몬을 분비합니다. 성장 호르몬은 세포의 성장과 복구를 촉진하며, 근육 조직의 성장과 지방 분해를 돕습니다. 또한, 충분한 수면은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈중 포도당을 조절하는 데 중요한 호르몬으로, 이의 효율적인 작용은 당뇨병과 같은 대사 질환의 예방 합니다.
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