혈당과 체중 ; 혈당 다이어트 를 아시나요?

혈당과 체중 ; 혈당이 높으면 살이 찌고 혈당인 낮아지면 살이 빠집니다. 적어도 저는 그렇습니다.
혈당을 안정적으로 낮추어 인슐린 분비를 최소화하고, 이를 통해 체내 지방을 효과적으로 분해하는 것입니다. 지방이 분해되면 지방간, 지방췌장 이었던 장기의 기능이 개선되며 인슐린 민감성도 좋아진다는 것을 적어도 제몸은 반응하고 있습니다.

당뇨를 앓고 제 당뇨는 비만으로 부터 시작 되었다는 것을 알게 되었습니다. 적어도 저에겐 비만과 당뇨는 원인과 관리방법도 동일 합니다.

위 데이터는 제가 기록하고 있는 건강 로그 중 혈당과 체중을 정리한 자료입니다.
자료를 보면 혈당과 체중이 동시 하락 하다가 다시 동시에 상승중 입니다.

혈당다이어트란 무엇인가?

혈당다이어트는 식단을 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 높은 혈당 수치는 인슐린 분비를 촉진시키고, 이는 체내 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 따라서 혈당을 안정적으로 낮추면 인슐린 분비가 줄어들고, 체내 지방 분해가 촉진됩니다.

혈당이 높으면

우리가 음식을 섭취하면 소화 흡수 과정을 통해 인슐린이 분비되어 글리코겐을 간에 저장합니다. 과식, 당류가 높은 식사를 했을때 저장하고 남은 포도당은 혈액내 혈당을 높여 인슐린이 과다 분비하게 됩니다.
인슐린이 과다 분비되면 췌장에 무리가 있을 뿐더러 넘치는 포도당을 지방으로 변환하여 체내에 축적 하게 됩니다. 피하지방에도 넘치는 경우 내장지방으로 저장합니다.
내장지방은 각족 성인병을 유발 합니다.

고혈당증가->인슐린증가->지방축적 같은 흐름 입니다.

혈당이 안정적으로 낮으면

췌장에서 지방분해 호르몬이 분비되어 간에 저장한 포도당을 사용 하게 됩니다. 간에 포도당을 사용한후에도 음식섭취가 안되면 지방을 포도당으로 사용하게 됩니다.
간혈적 단식, 1일1식 등이 의학적 지지를 얻는 이유 입니다.

혈당과 체중 조절기 인슐린

인슐린이란?

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사를 통해 섭취한 탄수화물이 소화되어 포도당으로 변환되면, 이는 혈액을 통해 이동하며 혈당 수치가 상승하게 됩니다. 이때 인슐린이 분비되어 포도당을 세포로 운반하고, 에너지로 사용되거나 저장됩니다.

마치 보일러의 온도조절기 처럼 낮게 세팅하면 목표온도로 떨어지고 높게 세팅하면 보일러를 가동하여 온도를 높입니다. 낮은 인슐린은 점진적인 체중을 감량 시킵니다.

인슐린과 지방 축적

인슐린은 단순히 혈당을 조절하는 역할 외에도 지방을 축적 하는 호르몬 입니다. . 인슐린이 많이 분비될수록 체내 세포들은 포도당을 에너지로 사용하기보다는 지방으로 저장하려는 경향이 강해집니다. 이는 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 반대로 인슐린 수치가 낮아지면 지방분해가 활성화되어 살이 빠집니다.
따라서 인슐린 분비를 최소화하는 것이 체지방 감소와 체중 관리에 중요합니다.

인슐린 저항성

인슐린 저항성: 체내 인슐린이 과도하게 분비되면 세포의 인슐린 반응성이 저하될 때 인슐린 저항성이 발생합니다. 이 상태가 지속되면 췌장이 더 많은 인슐린을 생산하려고 하며, 인슐린이 비만 축적을 가속화 시킵니다.

인슐린과 체중감소

체내 인슐린이 감소되면 지방분해 효소가 활성회 되기 시작 합니다. 지방분해 효소는 지방 세포에 저장된 지방을 분해하여 지방산과 글리세롤로 전환합니다. 지방을 에너지로 전환하는 과정 입니다.

혈당과 체중 감량을 위한 식단

간혈적 단식

사전적으로 간 혈적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간과 단식 시간을 교대로 조절하여 일시적인 영양 섭취를 제한하는 식습관입니다. 음식을 섭취하지 않는 시간을 늘려 체중관리와 건강관리를 동시에 얻을수 있는 식단법으로 잘 알려져 있습니다.

저탄수화물 식단 (당질제한식)

저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 수치가 급격하게 상승하지 않으며, 이에 따라 인슐린 분비도 감소합니다. 저탄수화물 식단의 예로는 케토제닉 다이어트, 팔레오 다이어트 등이 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 식사는 혈당 수치의 급격한 변화를 유발할 수 있으며, 이는 인슐린 분비에도 영향을 미칩니다.

충분한 수면

수면 중에는 인체가 성장 호르몬을 포함한 여러 호르몬을 분비합니다. 성장 호르몬은 세포의 성장과 복구를 촉진하며, 근육 조직의 성장과 지방 분해를 돕습니다. 또한, 충분한 수면은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈중 포도당을 조절하는 데 중요한 호르몬으로, 이의 효율적인 작용은 당뇨병과 같은 대사 질환의 예방 합니다.

결론

혈당다이어트는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 인슐린 분비를 최소화하고, 이를 통해 체내 지방을 효과적으로 분해하는 것을 목표로 합니다. 인슐린은 체내 에너지 저장과 관련이 깊기 때문에, 혈당을 관리함으로써 체중을 효율적으로 관리할 수 있습니다.

이상으로 혈당다이어트의 개념과 인슐린의 중요성에 대해 살펴보았습니다. 여러분의 건강한 생활에 도움이 되길 바랍니다.