제로 콜라 당뇨에 안전한가

당뇨병 환자와 혈당 관리에 관심 있는 사람들 사이에서 제로 콜라와 같은 무설탕 음료의 섭취가 증가하고 있습니다. 이러한 음료들은 설탕 대신 인공 감미료를 사용하여 단맛을 낸다는 특징이 있습니다. 정말 제로 콜라 당뇨에 안전할까요? 자세히 들여다 보았습니다.

제로 콜라 당뇨 위험도… 갑론을박

제로콜라는 일반 콜라에 비해 칼로리가 없거나 매우 낮으며, 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치지 않는다고 알려져 있습니다. 이는 당뇨병 환자나 혈당 수준을 관리하려는 사람들에게 인기 있는 선택이 되었습니다.

인공 감미료, 특히 아스파탐과 수크랄로스는 제로콜라와 같은 음료에 널리 사용됩니다. 여러 연구에서 직접적으로 혈당을 올리지 않지만 장기간 섭취 시 당분의 대한 몸의 반응이 변할수 있다는 연구가 있습니다.

국내 심평원과 당뇨병학회는 제로콜라 당뇨와의 관계는 없는 것으로 잠정적 의견을 제시합니다.

건강보험심사평가원(심평원) 의 의견

건강보험심사평가원은 2020년 제로콜라와 당뇨의 상관관계가 없다고 답한바가 있습니다. ‘제로콜라’는 자유롭게 섭취할 수 있는 음료수’ 라며 “당뇨병 환자들에서 다른 식품들과 비교 시 열량이 비교적 적어 혈당에는 큰 영향을 주지 않는다” 라고 말합니다.

당뇨병 학회의 의견

다만 당료 섭취를 줄이는 과정에서 대체음료로 단기간 사용하면 도움이 된다고 발표

관련논문 결론은 어떠한가

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대체적으로 심평원, 대한당뇨협회, 국내외 논문 모두 제로 콜라 당뇨에 대해 관련성 없음에 대한 의견입니다.

그래도 우려하는점

인공감미료는 많은 무설탕 음료와 다이어트 식품에 포함되어 있으며, 설탕의 단맛을 내지만 칼로리는 거의 또는 전혀 없어 체중 관리나 혈당 조절에 유용하다고 여겨집니다. 그러나 인공감미료가 단맛에 대한 우리 몸의 민감성을 떨어트리고, 결과적으로 당질에 대한 욕구를 증가시킬 수 있다는 전문가의 의견은 있습니다.

당질섭취 욕구 증가

우리의 뇌는 단맛을 에너지 섭취의 신호로 해석하는 경향이 있습니다. 그러나 인공감미료는 단맛은 제공하지만, 예상했던 에너지(칼로리)는 제공하지 않습니다. 이로 인해 우리 몸은 실제 설탕 또는 탄수화물을 찾게 되어, 결국 당질 섭취 욕구가 증가하게 됩니다.

또한, 일부 연구에 따르면 인공감미료의 섭취는 단맛에 대한 민감성을 저하시킬 수 있습니다. 이는 자연적으로 단맛이 덜한 식품에 대한 선호도를 감소시키고, 더 강한 단맛을 지닌 식품을 더 많이 찾게 만들 수 있습니다. 이러한 변화는 장기적으로 식습관에 부정적인 영향을 미치고, 체중 증가나 당뇨병 같은 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

인슐린 저항성 증가

일부 연구에서는 인공감미료가 섭취 후 인슐린 수치를 증가시킬 수 있다고 보고하고 있습니다. 이는 인공감미료가 단맛 수용체를 활성화시켜 인슐린 분비를 촉진할 수 있기 때문입니다. 인슐린 수치가 증가될 경우 인슐린 저항성이 증가 됩니다.

결론 – 조심해서 나쁠게 없다

제로 콜라 당뇨에 대한 영향에 대해서는 연관성을 발견할수 없다가 학계 와 관련 의학계의 입장을 확인 하였습니다. 오히려 최근 스테비아에 대한 건강도움설이 더욱 강화되기도 합니다. 자연의 단맛이 아닌 인공적으로 단맛을 끌어내는 인공감미료가 건강에 좋을것 같지는 않습니다. 다만 단 음식이 끌릴때 잠시 대체하는것은 좋은 선택일수 있겠습니다.

인공 감미료에 대한 연구 결과는 혼합적이며, 장기적인 영향에 대해서는 여전히 논란이 많습니다. 따라서 당뇨병 환자는 제로콜라를 포함한 인공 감미료가 함유된 음료의 섭취를 신중하게 고려해야 합니다. 가능하다면, 물이나 혈당 수치에 영향을 미치지 않는 다른 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 혈당 관리는 전반적인 생활 방식의 일부이며, 의사나 영양사와 같은 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.