오토파지 효능 , 병든세포를 굶겨 죽여라

병든세포와 암세포까지도 소멸시키는 자가포식 작용을 말하는, 오토파지(Autopsy)는 무엇이고 오토파지 효능에 대해 그리고 오토파지를 활성화 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
오토파지, 즉 자가포식은 처음 정보를 접했을때 의심의 마음으로 들여다 보았는데요 단식, 및 당질 제한을 통해 암세포 및 병든세포, 등 세포 쓰레기를 스스로 소비하여 에너지로 사용한다는 발상이 생소하긴 했습니다.

사실일까요?

1988년 일본의 오스미 요시노리 교수가 효모 내부에서 분해 메커니즘을 연구하면서 자가포식에 대한 연구가 시작되고 1992년 효모 내부에서 이뤄지는 자가포식의 과정을 밝혀냅니다. 자가포식의 메카니즘을 밝힌 오스미 요시노리는 2016년 노벨의학상을 수상합니다.

오토파지란 무엇인가

오토파지(Autophagy)는 그리스어로 ‘자신의’를 뜻하는 ‘AUTO’와 ‘먹는다’를 뜻하는 ‘Phagein’을 합성한 단어로, 세포가 스스로 세포 내부의 독소를 해독하고 노폐물을 정화하여 재활용하는 현상을 말합니다. 세포 청소, 세포 해독이라고도 표현합니다.

우리 몸은 60조개의 세포로 구성도어 있습니다. 세포에는 매일 필요한 에너지원 물질들이 만들어 지는데, 그 과정에서 기능이 저하된 세포소기관, 변형된 단백질, 세포질의 노폐물과 같은 세포 쓰레기가 발생 합니다.
이런 세포 쓰레기가 세포안에 계속 쌓이면 세포는 기능이 떨어지고 결국 건강에 문제가 생기게 됩니다. 오토파지는 세포 안에 쓰레기를 치우고 세포와 세포의 잔해를 다른 단백질과 아미노산으로 바꾸어 재활횽하는 시스템이 존재 하는데, 이것이 오토파지의 원리 입니다.

즉 쉽게 풀어내면, 병든세포를 굶겨 죽여 건강한 세포를 생성시키는 것이 오토파지 효능 입니다.

오토파지 효능

오토파지의 효능은 세포 내 불필요한 성분을 제거 하여 에너지를 공급하여 세포가 건강하게 장수할수 있도록 합니다.
몸 속에 침투한 세균이나 바이러스를 제거하며 세포를 보호합니다. 또한 오토파지 시스템을 적절히 사용한다면 세포 내에서 병들고 고장난 부분을 자연적으로 치유하여 노화 과정을 늦추며 세포를 보다 젊고 건강하게 유지 시킵니다.

실제 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경퇴행성 질환에서 발생하는 유해 단백질을 분해하여, 암 세푸의 사멸을 이끄는 오토파지 효능이 관찰되면서 노화로 인한 각종 질병의 발생을 억제하는 것으로 밝혀 졌습니다.

• 항산화
• 간과 혈액 해독
• 장 해독
• 손상된 세포 제거
• 당뇨 개선
• 고혈압 개선
• 알츠하이머 및 신경퇴행성 질환 단백질 분해

당뇨에도 좋은 오토파지 

연새대 내분비내과 연구팀 이명식 교수팀은 지난 10년가 자가포식과 당뇨병의 관계를 연구해 자가포식의 결핍이 비만 관련 당뇨병의 발생에 중요한 원인임을 규명했습니다. 이 결과 연구팀은 자가포식 활성을 증진하면 당뇨병 및 대사증후군 치료가 가능할 것이라는 가설을 세우고 새로운 자가포식 증진제를 발굴해 당뇨병 치료제 개발에 돌입했습니다.

오토파지의 활성하 하는 방법

이렇게 좋은 오토파지를 활성화 할 수 있는 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 현재 알려진 가장 좋은 방법은 단식입니다. 몸이 더이상 영양분이 들어오지 않는다고 판단하면 내부의 세포를 포식하는 작용이 시작 됩니다.

간혈적 단식

케임브리지 대학 분자신경유전학 교수이자 영국의 치매연구소 소속 데이비드 리빈스틴 박사는 “유전학적 도구를 사용하거나 약물 또는 단식을 할때 자가포식 작용시 시작됐음을 보여주는 연구들이 존재합니다. 그리고 이 경우 자가포식을 시작한 동물들은 더 오래 살고 체형도 더 좋아졌습니다”

간혈적 단식을 통해 세포 안으로 들어오는 영양 공급을 일시적으로 줄일때 세포가 이러한 결핍을 인지하고 불필요한 성분을 분해 하여 내부 에너지를 사용하는 방향으로 대응하여 오토파지가 활성화 됩니다.

역설적이지만 세포를 오랫동안 젊고 건강하게 유지하는데 있어 과도한 영양은 오히려 문제가 될수 있습니다. 핵심은 완전한 절식이 아니라 평소 식단에서 단백일이나 비타민, 무기질과 같은 영양소를 골고루 섭취하는것을 유지하고 고 16시간 공복 상태를 유지하는 것입니다.

예를 들면 하루 8시간 동안만 읍식을 섭취하고 나머지 16시간은 공복을 유지하면 위와 같이 오토파지를 일으키는 것으로 알려 졌습니다.

당질제한식

오토파지를 발생하는 주요 방법으로 당질제한식단이 있습니다. 탄수화물의 섭취 비중을 가급적 줄이는 것이 좋은데 과도한 탄수화물의 섭취에 의해 인슐린 분비가 급증하면 오토파지를 억제하는 mTORC1 신경전달경로를 활성화함으로써 세포 내 오래된 단백질이나 세포소기관의 분해가 둔화되어 세포 노화를 촉진하는 결과를 초래 할 수 있습니다.

이러한 원리는 저탄고지 식이요법 중 하나인 당질제한식 식단과 맞당ㅎ아 있으며, 당질제한식은 우리 몸으로 하여금 탄수화물에 포함된 포도당 대신 지방을 연료로 쓰게 만들어 케톤을 생성하고 전반적인 대사 상태를 바꾸어 오토파지를 일으킵니다.

결론

오토파지는 세포 자가정비의 핵심 원리로서 건강과 더불어 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 개념입니다. 오토파지 효능을 촉진하는 적절한 식단 및 생활 습관을 통해 세포의 자가정비를 활성화시키고 전체적인 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

본 블로그는 건강정보와 경험을 바탕으로 정리 하였습니다. 글은 참고 하시고 병의 관리는 의사와 상의 하세요. 만성질환자 또는 노령인은 의사와 상의가 필요합니다.