비만의 원인은 호르몬이다. 비만 호르몬

“비만의 원인은 섭취하는 열량에 활동열량을 뻬고 열량일 남을때 생기는 것이 아니라 비만 호르몬 불균형으로 인해 몸이 설정한 체중이 높아질때 발생한다고 합니다. 상당히 궁굼증을 자극시키는 이론으로 ‘호르몬 이론’이라고 도 말합니다.
“적게 먹고 많이 움직이면 빠진다” 라고 알았던 다이어트의 이론과 완전히 다릅니다. 당뇨와 다이어트에 관심이 많은 블로거로서 비만 호르몬 에 대해 알아보겠습니다.

비만 호르몬 이론 이란

호르몬 이론은 비만이 단순히 과식이나 운동 부족에서 비롯된 것이 아니라, 몸의 호르몬 균형과 깊게 연관되어 있다고 주장합니다. 특히 인슐린, 코르티솔이 우리 몸의 체중을 결정하는 매우 중요한 호르몬이라고 말합니다. 다이어트의 의지 와 식욕은 이길 수 없으며 주요 호르몬의 불균형이 비만의 원인이라 주장 합니다.

비만 호르몬 종류

인슐린

인슐린은 혈중 포도당 수치를 조절하는 호르몬으로, 인슐린이 과다 분비 되어 인슐린 저항상이 발생하여 다시 인슐린 분비가 증가되어 고인슐린혈증이 발현 됩니다.
인슐린의 농도가 높으면 지방을 축적하게 되고 인슐린 농도가 낮아지면 지방을 분해 합니다.
당뇨에 확진되고 인슐린을 투여 받는데 인슐린 투여시 체중증가에 대해 주의받게 됩니다.

코르티솔

스트레스 호르몬인 코르티솔은 비만과 밀접한 관련이 있습니다.
코르티솔의 합성물인 프리드니손은 천식, 류머티스관절염, 건선,장질환,암, 등 다양한 질병에 사용되는데 프리드니손을 처방할때 체중증가의 부작용이 있습니다.
즉 체내에 코르티솔이 증가하면 체중이 증가합니다.

스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔은 위협을 인지할때 분비되는데 포도당의 가용성이 증가하여 혈당을 상승시킵니다. 스테레스 상황에 몸은 빠른 에너지 사용이 필요 함으로 혈액내에 포다당 수치를 증가시키는 이유 입니다. 체내에 혈당이 높아지면 인슐린의 분비도 증가하여 비만의 악순환이 만들어 집니다.

즉, 스트레스는 비만의 원인입니다. 다이어트 와 혈당 관리에 스트레스관리가 매우 중요한 이유 입니다.

다른 호르몬의 영향은 없는가?

체지방 조절의 핵심인 렙틴은 체중 설정 값의 조절에 있어서 주된 호르몬이 아닌것으로 밝혀집니다. 그렐린(허기를 조절하는 호르몬)이나 포만감을 조절하는 펩타이드 YY, 콜레시토키닌과 같은 호르몬도 먹는 행동을 시작하게 하거나 멈추게 하는 데에는 모두 중요한 역할을 하지만 우리 몸의 체중 설정 값에는 영향을 주지 안는 것으로 보입니다.

해당호르몬을 인체에 투여했을때 체중이 증가하는 것으로 증명된 호르몬은 인슐린과 코르티솔 입니다.

결론

비만 호르몬의 이론은 체중 즉, 비만의 키는 인슐린 호르몬 이라 말합니다. 당질을 많이 섭취 하거나 스트레스 상황에 혈당을 올려 인슐린이 분비가 늘어나면 지방 축적이 이루어 집니다. 이 과정이 반벅족으로 발생하면 우리몸은 인슐린 저항성을 만들어 내고 고혈당의 악순환으로 비만과 2혈당뇨가 발현 됩니다.

간혈적 단식

사전적으로 간 혈적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간과 단식 시간을 교대로 조절하여 일시적인 영양 섭취를 제한하는 식습관입니다. 음식을 섭취하지 않는 시간을 늘려 체중관리와 건강관리를 동시에 얻을수 있는 식단법으로 잘 알려져 있습니다.

저탄수화물 식단 (당질제한식)

저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 수치가 급격하게 상승하지 않으며, 이에 따라 인슐린 분비도 감소합니다. 저탄수화물 식단의 예로는 케토제닉 다이어트, 팔레오 다이어트 등이 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 식사는 혈당 수치의 급격한 변화를 유발할 수 있으며, 이는 인슐린 분비에도 영향을 미칩니다.

충분한 수면

수면 중에는 인체가 성장 호르몬을 포함한 여러 호르몬을 분비합니다. 성장 호르몬은 세포의 성장과 복구를 촉진하며, 근육 조직의 성장과 지방 분해를 돕습니다. 또한, 충분한 수면은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈중 포도당을 조절하는 데 중요한 호르몬으로, 이의 효율적인 작용은 당뇨병과 같은 대사 질환의 예방 합니다.

비만과 혈당관리를 위해 섭취열량을 줄이는 것이 아닌 호르몬 균형을 잡아주는것이 주요하다는 주장입니다. 저는 상당히 신뢰성 있는 주장으로 받아들이고 있습니다.

비만 호르몬 이론이 맞다면 당질제한과 스트레스 관리가 다이어트와 당뇨관리의 핵심이라 말 할수 있습니다.