배고픈 이유 3가지 와 거짓 배고픔 해결방법

비만과 당뇨를 이겨내려면 배고픔을 즐겨야 한다고 생각합니다.
간혈적 단식 중인데 배가 고픈가요? 진짜 배고픔이 있고 거짓 배고픔이 있습니다. 오늘은 배고픈 이유 3가지를 알아보겠습니다. 대사가 망가지면 거짓 배고픔이 많고 대사된 에너지가 활용되지 못하고 축적되어 비만 과 당뇨가 발생 합니다. 당뇨는 환자 스스로 병을 이해아는것이 매우 중요 합니다.
진짜 배고픔 과 가짜 배고픔을 구분하여 내몸이 진짜 원하는 정도의 식사를 해보세요

배고픈 이유

지금 배가 고픈가요? 진짜 배고픔이 있고 거짓 배고픔이 있습니다. 배고픈 이유는 여러가지가 있습니다. 정말로 우리몸이 에너지를 원하는 경우가 있고 급격한 호르몬 변화 와 감정적인 배고픔이 있습니다.

에너지가 필요한 경우 ; 진짜 배고픔

우리 몸은 활동을 지속하기 위해 에너지가 필요합니다. 음식을 통해 섭취한 칼로리가 소모되면, 몸은 다시 에너지를 보충할 필요가 있음을 알리기 위해 배고픔 신호를 보냅니다.

호르몬 변화 ; 거짓 배고픔

렙틴과 그렐린 같은 호르몬은 배고픔과 포만감을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렐린은 배고픔을 증가시키는 호르몬으로, 주로 식사 사이에 높아집니다. 반면, 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬으로, 이 호르몬의 수치가 낮아지면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
특히 정제탄수화물 위주의 식사 시엔 소화가 빠르고 혈당이 급격하게 올랐다가 급격하게 떨어지는 혈당스파이크 가 나타나면 혈당이 떨어질때 배고픔을 느끼게 됩니다. 모두 인슐린의 영향 입니다.

위 그래프를 바몬 붉은색 혈당이 크게 오르고 떨어질때 인슐린 수치의 영향을 받아 거짓 배고픔을 느끼게 됩니다.

감정적 요인 ; 거짓 배고픔

스트레스, 감정 상태, 지루함 등 정서적 요인들도 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 많은 사람들이 감정적으로 불안정할 때 더 많이 먹거나 간식을 찾는 경향이 있습니다.

배고픔 해결방법

공간을 피하세요

식사 시간이나 특정 장소(예: 주방)는 무의식적으로 식욕을 자극할 수 있습니다. 또한, 집에서 근무하면서 주방에서 일하는 것도 피해야 합니다. 배고플때 맞게 되는 음식의 향기는 우리 의지를 꺾을수 있습니다.
여러분들의 의지를 믿지 마세요 호르몬은 의지보다 강력합니다.

배고픔의 본질 이해

배고픔은 단순히 음식을 먹지 않은 시간이 길어질수록 증가하는 것이 아닙니다. 실제로 배고픔은 일정 시간이 지나면 저절로 줄어들 수 있습니다. 이는 몸이 필요한 에너지를 체지방에서 추출하기 때문입니다.

배고플때 차한잔 물한잔

건강한 식습관을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 식사를 자동차에서 하는 습관을 피하고, 대신 차 안에서 커피나 차를 마시는 것으로 대체합니다. 이러한 습관은 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

브로콜리 테스트

우리 몸에 에너지가 필요해서 배가 고파서 먹는게 아니라 감정적인 허기 때문에 음식을 찾는 경우가 많습니다.
본인이 배고픈 상태에서 먹을 수 있는 것이 브로콜리 뿐일때, 브로콜리라도 먹고 싶다면 진짜 배고픔이고
반대로 같은 상황에서 작극인 음식이 먹고 싶지만 브로콜리는 굳이 먹고 싶지 않다면 가짜 배고픔 입니다.

결론

결론으로, 당뇨와 간헐적 단식을 하면서 겪는 배고픈 이유 복합적인 원인에서 비롯된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 배고픔은 단순히 음식을 먹지 않은 시간이 길어짐에 따라 증가하는 것이 아니라, 호르몬 변화, 에너지 필요, 그리고 감정적 요인에 의해 크게 영향을 받습니다.
감정적 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 것이 중요하며 거짓 배고픔을 밝혀 낸다면 건강한 대사 와 건간한 몸으로 가는 방법이라 생각 합니다.