당뇨인 주의하세요 ; 마그네슘 결핍

당뇨병 환자의 약 35%는 마그네슘이 소변으로 배출되어 마그네슘이 부족한 상태라고 합니다. 마그네슘은 혈관의 근육층을 유연하게 해주고, 세포막 당운반과정에 작용하기 때문에 마그네슘 결핍이 인슐린 저항성과 연관되어 있을 것으로 보고되어 왔습니다.

마그네슘이 하는일

• 뼈와 치아 형성
• 근육과 신경 기능 조절
• 혈압 조절
• 근육 이완
• 에너지 생산
• 신경조직 이완
• 미네랄의 균형 관장
• 칼슘 흡수
• 인슐린민감성개선

위와 같이 마그네슘은 우리몸에 중요한 미네랄로 특히 인슐린을 조절하는 기능이 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘은 인슐린 수용체의 활성화를 세포 내 포도당 이동을 촉진 하여 혈당을 안정적으로 조절하게 도와 줍니다.

마그네슘 결핍 하면

불안감 증가

마그네슘은 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 결핍이 발생하면 불안, 우울증, 집중력 저하, 기억력 감소와 같은 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.

근육 경련 (눈꺼플 떨림)

마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다. 결핍 상태에서는 경련, 근육통, 떨림과 같은 근육 문제가 발생할 수 있습니다. 눈꺼플이 떨리는 증상이 마그네슘 결핍 증상 입니다.

골다골증 위험증가

마그네슘은 칼슘과 비타민 D 와 함께 뼈성장의 재료가 됩니다. 마그네슘 결핍이 장기간 지속되면 골다공증과 같은 골격계질환의 위험이 높아집니다.

대사질환 위험증가

마그네슘은 여러 호르몬의 생성과 기능을 조절하는 데 영향을 미칩니다. 결핍은 특히 스트레스 호르몬과 성 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다.
호르몬 불균형은 대사질환을 일으켜 당뇨, 고혈압, 심혈관질환의 위험을 높일수 있습니다.

마그네슘 보충 방법

마그네슘이 많은 식품

모든 영양소는 식품을 섭취하고 몸에서 대사를 하여 흡수하는것이 가장 바람직 합니다.
다음은 마그네슘이 많이 함유된 식품을 정리해 보았습니다.

• 견과류 : 호박씨, 참께
• 전곡류 : 통밀빵 , 귀리
• 채소 : 시금치, 비트등 의 채소류
• 콩류 : 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩
• 과일 : 바나나, 아보카도
• 해산물 : 연어, 가리비
• 유제품 : 요거트 , 우유

영양제 섭취

위와 같이 영양소 섭취는 식품을 통해 흡수하는것이 좋으나 현대인의 식습관의 변화로 마그네슘 결핍이 많아 영양제를 통해 섭취하는것도 좋습니다. 특히 당뇨병 환자들이 복용하는 당뇨약 등이 소변으로 마그네슘을 배출하기 때문에 당뇨인에게 마그네슘 결핍이 자주 나타 납니다.

저는 코스트코나 ihurb 를 통해 닥터베스트 의 마그네슘 영양제를 복용하고 있습니다.

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피부로 흡수

마그네슘은 피부를 통해서도 흡수가 가능한데요 , 목욕 물에 엡솜 솔트를 추가하고 약 20분간 몸을 담그면 피부를 통해 마그네슘을 흡수할 수 있습니다.

결론

마그네슘은 우리 몸에서 수행하는 많은 중요한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 현대인의 식단이 마그네슘을 충분히 제공하지 못하는 경우, 효과적인 보충제 선택을 통해 섭취하는것도 좋습니다.
기저질환이 있는 분들은 영양제 선택시 의사와 상의 할것을 권해 드립니다.