당질이 높은 식습관과 운동부족은 내장지방을 일으키고 인슐린 저항성이 증가하고 체내엔 인슐린이 넘처 흐르게 됩니다. 이를 고인슐린혈증이라 하는데 대사증후군 원인 입니다. 대사증후군의 결과로, 제2형당뇨, 고혈압, 심방병, 동맥경화 등 알치하이머와 암까지 질병으로 나타 납니다.
나이들면 이래 누구나 찾아오는 비만정도의 질병으로 생각한다면 오산입니다. 대사증후군에대해 자세히 알아봐야합니다.
대사란 무엇이고, 대사증후군 이란 무엇인가
대사는 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여 활동하는데 필요한 에너지를 만들고 그 밖의 물질은 몸 밖으로 배출하는 일련의 과정들을 말합니다.
대사증후군은 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반되는 것을 의미합니다. 대사증후군은 동맥경화, 고혈압, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등 위험한 성인병들이 한 사람에게서 동시다발적으로 나타나는 현상을 가리킵니다.
대사증후군의 진단기준
- 허리둘레 남40인치 , 여 35인치 이상
- HDL(고밀도지방단백질) 남40mg/dl, 여 50mg/dl 미만
- 높은 중성지방 150mg/dl 이상
- 고혈압 수축기 130mmHG 이상 이완기 85mmHG이상
- 공복혈당 100mg/dl 이상
대사증후군 원인
대사증후군 원인은 여러 가지가 있겠으나 먼저 비만과 관련된 인슐린 저항성이 현재로써는 가장 큰 원인으로 설명되고 있습니다.
정제탄수화물
최근 대사증후군의 원인 중 핵심적으로 바라보는 것이 정제탄수화물 입니다. 우리가 건강하게 느꼈던 백미를 포함한 밀가루, 설탕, 떡이 포함 됩니다. 정제탄수화물은 인공적으로 합성하거나 도정을 거친 곡물로, 섬유질과 영양분이 제거된 순 탄수화물 덩어리 입니다.
과당 과 음주
대사증후군의 원인 중 건강에 심각한 문제를 야기시키는 것이 과당 과 음주 입니다.
과당은 섭취 즉시 간에서 대사하여 지방으로 변환 됩니다. 영양 없이 단순 당으로 대사 됩니다. 또한 무설탕이라 해도 액상과당을 첨가하여 독성이 우리 몸의 대사에 끼치는 악영향은 일일이 열거하기 어려울 정도로 많은 사례가 있습니다.
음주 또한 과당과 대사의 기전은 동일 합니다. 의존증에 대한 정신의학적 피해는 접어두고라도 과당과 같이 섭취시 대사를 거치지 않고 간으로 직행하여 지방으로 만들어 집니다. 지방은 인슐린 저항성의 원인이 됩니다.
운동부족
대사증후군의 진단 기준 중 하나가 허리둘레 남40인치 , 여 35인치 이상 입니다.
운동부족으로 체중관리가 되지 않고 근육이 충분하지 않아 혈당관리가 되지 않습니다. 또한 내장지방의 증가로 인해 인슐린저항성이 악화되어 고인슐린혈증이 됩니다.
대사증후군 결과
비만
대사증후군은 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등 여러 성인성 질병을 야기하지만 가장 첫번째로 시작되는 질병이 비만 입니다. 대사증후군에서 볼수있는 비만은 단순히 지방의 저장소 역할을 하는 것이 아니라, 다양한 영즘성 화합물과 호르본을 분비하여 인슐린저항성, 호르몬벨런스 교란 등의 대사증후군 질병의 시작점 입니다.
2형당뇨
대사증후군은 인슐린저항성으로 인한 고인슐린을 일으킵니다. 인슐린혈증은 췌장이 더 많은 인슐린이 분비되지만 세포들이 인슐린 저항을 일으켜 췌장의 기능이 저하되고 혈당조절 능력이 악화되어 결국 2형당뇨로 발전 하게 됩니다.
심혈관질환
대사증후군은 고혈압, 고중성지방, 낮은 HDL(좋은 콜레스테롤) 을 일으킵니다. 내장 지방은 혈관내 염증과 고혈당을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가 시킵니다.
고혈압
대사증후군은 중성지방과 고혈당,염증으로 혈관의 탄력성을 저하시키고 혈관 내 압력을 증가시킵니다. 특히, 고인슐린혈증은 신체가 더 많은 나트륨을 보유하게 되여 고혈압의 위험을 증가 시킵니다.
2형당뇨 환자의 2/3는 고혈압을 진단 받습니다.
알츠하이머
연구에 따르면 대사증후군은 뇌의 인슐린 신호 전달 경로를 방해하여 알츠하이머 병과 같은 인지적 문제를 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항으로 뇌의 신경 세포 손상과 관련이 있는것으로 나타납니다.
암
고인슐린혈증은 세포 분열을 촉진하고, 내장 지방의 염증은 암 발생을 높이는 요인이 될 수 있습니다.
고혈당과 낮은 HDL 콜레스테롤 로 염증수치가 높아 암 발생 위험이 높고, 연구에 따르면, 대사증후군을 가진 개인은 간암 발생 위험이 높은 것으로 나타납니다.
대사증후군 치료방법
치료 방법은 현재로서 대사증후군에 대한 치료법은 생활습관 개선, 운동, 식이요법 외에는 없습니다. 그렇다면 어떤 식이요법으로 대사증후군을 치료해야 할까요? 원인이 정제탄수화물 섭취와 운동부족이라면 치료방법도 같습니다.
당질제한 식단
첫째 과당, 과 음주를 중단했다면 식단에서 탄수화물 비율을 줄이길 권해 드립니다. 밥 한공기를 1/2공기로 줄이고 단백질과 지방은 보다 풍성하게 식단을 계획 합니다. 단 저는 저탄고지 식단은 추천하지 않습니다. 저탄고지 이후 콜레스테롤 증가 또는 혈당의 문제가 발생한 사례가 있습니다. 밥을 줄이고 다양한 야채를 늘려 드세요
규칙적인 운동
수면중에도 우리몸은 대사가 진행 됩니다. 숙면하지 못하면 몸에 코르티솔 (스트레스호르몬) 이 쌓이고 대사이상이 발생할 수 있습니다. 또한 충분한 수면은 근육의 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 대사증후군 환자는 종종 근육의 대사가 감소하는 경향이 있어 근육의 기능을 유지하고 향싱시키는 것이 치료에 많은 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하면 신체의 스트레스 호르몬 수준을 감소시킬 수 있습니다. 스트레스는 혈당 조절을 방해하고 대사를 불안정하게 만들 수 있습니다.
결론
2형당뇨, 심장마비, 동맥경화고혈압, 알츠하이머, 암 의 원인으로 대사증후군이 지목되고 있습니다. 대사증후군 원인 과 치료법은 단 한가지, 올바른 생활습관 입니다.
흡연 중이시면 금연하시고, 설탕, 과당, 음주는 중단 하시고 식단에서 탄수화물을 약간만 덜어내 보세요.
마지막으로 대사증후군 원인 과 결과 에 대해 잘 정리된 영상 추천 드립니다.
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