젊은 당뇨와 암환자 증가: 대사증후군의 위기

최근 몇 년간 젊은 층에서 당뇨, 암, 고혈압과 같은 대사증후군 빠르게 증가하고 있습니다.
2021년 신규 암 발생자 수가 전년 대비 10.8% 증가하였으며, 보건복지부 20~40대 젊은 층의 암 발생 비율이 15.8%로 나타났습니다.
과거에는 중장년층에서 주로 발병하던 이러한 질환들이 이제는 20~30대에서도 흔히 발견되고 있어 사회적 경각심을 불러일으키고 있습니다.

대사증후군 이란

생활습관병은 잘못된 생활습관이 누적되어 발생하는 질환으로, 대표적으로 당뇨, 암, 고혈압, 심혈관계 질환 등이 포함됩니다. 이러한 병은 한 번 발병하면 완치가 어렵고 장기적인 관리가 필요하기 때문에 사전에 예방하는 것이 중요합니다.

당뇨와 암, 고혈압은 독립적인 질환으로 보이지만 실제로는 밀접한 관계를 가지고 있습니다.
보다 자세한 대사증후군에 관한 정보는 이전 글을 참고해 주세요

무서운 대사증후군 원인 3가지 와 결과 치료법 까지

대사증후군 예방 수칙

간혈적 단식

사전적으로 간 혈적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간과 단식 시간을 교대로 조절하여 일시적인 영양 섭취를 제한하는 식습관입니다. 음식을 섭취하지 않는 시간을 늘려 체중관리와 건강관리를 동시에 얻을수 있는 식단법으로 잘 알려져 있습니다.

저탄수화물 식단 (당질제한식)

저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 수치가 급격하게 상승하지 않으며, 이에 따라 인슐린 분비도 감소합니다. 저탄수화물 식단의 예로는 케토제닉 다이어트, 팔레오 다이어트 등이 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 식사는 혈당 수치의 급격한 변화를 유발할 수 있으며, 이는 인슐린 분비에도 영향을 미칩니다.

충분한 수면

수면 중에는 인체가 성장 호르몬을 포함한 여러 호르몬을 분비합니다. 성장 호르몬은 세포의 성장과 복구를 촉진하며, 근육 조직의 성장과 지방 분해를 돕습니다. 또한, 충분한 수면은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈중 포도당을 조절하는 데 중요한 호르몬으로, 이의 효율적인 작용은 당뇨병과 같은 대사 질환의 예방 합니다.

결론

젊은 당뇨와 암환자가 증가하는 현상은 단순한 통계가 아닌, 우리 사회가 직면한 심각한 건강 문제입니다. 생활습관병은 발병 후 치료보다는 사전에 예방하는 것이 훨씬 효과적이며, 올바른 생활습관 개선은 누구에게나 중요합니다. 지금부터 건강한 습관을 형성하여 미래의 질병 위험을 줄이는 노력을 시작합시다.