간혈적 단식이 좋다는데 , 당뇨인의 단식법

당뇨병 6년차로 접어들면서 혈당을 개선 하려면 인슐린 수치를 낮추고 체중을 감량 하는 방법 으로 간혈적 단식을 고려해 보고 있습니다. 전문가들은 당뇨인은 단식을 권장하지 않는데요 혈당강하제를 복용 유무에 따라 다를것 같습니다.
오늘은 혈당강하제 복용 유무에 따른 당뇨인의 단식법 알아보겠습니다.

당뇨인의 단식법; 간혈적 단식 이란

사전적으로 간 혈적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간과 단식 시간을 교대로 조절하여 일시적인 영양 섭취를 제한하는 식습관입니다. 음식을 섭취하지 않는 시간을 늘려 체중관리와 건강관리를 동시에 얻을수 있는 식단법으로 잘 알려져 있습니다.

장점

• 체중 감량: 칼로리 섭취 시간이 제한되어 있어 과잉 영양의 가능성이 낮습니다.
• 대사 개선: 인슐린이 안정적으로 유지되어 당뇨관리등 대사질환 관리에 효율적 입니다.
• 허기를 느끼는 시간이 짧아 칼로리제한 다이어트 보다 수월합니다.

단점

• 에너지 부족: 초기에는 단식 시간 동안 에너지 부족을 느끼거나 피로를 경험할 수 있습니다.
• 과식의 위험: 공복기간이 길어 공복감으로 과식을 일으킬수 있습니다.
• 대사질환자에게 혈당의 진폭이 커질수 있어 세심한 주의가 필요합니다.

당뇨인의 단식법

의사와 상의 하세요

당뇨인의 단식법 첫번째는 반드시 당뇨병 관리 전문의와 상의해야 합니다. 현재의 건강 상태와 단식이 미칠 수 있는 영향을 평가받아야 하며, 필요한 경우 약물 조절이 이루어져야 합니다.

저, 중 강도의 간혈적 단식

간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 하지 않고, 특히 당뇨인에게는 과격한 단식은 권장되지 않습니다. 가장 좋은 단식 기간은 12시간 또는 16시간 단식입니다.
12시간 단식은 하루 중 12시간 동안은 금식하고 12시간 동안 식사를 하는 12/12 방법이 있습니다.
16시간 단식은 하루 중 16시간 동안은 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 16/8 방법이 있습니다.

*혈당강하제 복용중이거나 인슐린 투여중인 당뇨인은 12시간 이상 단식은 권장되지 않습니다.

혈당 모니터링 / 혈당강하제 복용중이라면 특히 주의

당뇨인의 단식법 중에는 정기적으로 혈당을 체크해야 합니다. 혈당이 너무 낮아지지 않도록 주의하고, 필요 시 음식을 섭취해 혈당을 조절해야 합니다.

균형감 있는 영양 섭취

단식 기간 중에는 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 건강한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
건강한 탄수화물에 대해 궁굼하신 분이 있는데요 가공이 많이 되지 않은 곡류 나 야채, 채소를 의미 합니다.
즉, 현비, 잡곡, 고구마 등 자연 상태에서 가공이 적은 탄수화물 입니다.

점진적으로 시작 하기

단식을 처음 시도하는 당뇨인은 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 하루에 몇 시간 동안만 단식을 시도하거나, 하루 단식 후 2~3일 에 1회 정도 하면서 점차 시간을 늘려가는 방식을 취할 수 있습니다.

간 혈적 단식 주의사항

• 대사질환자의 경우 전문의와 상담 및 지도 필수
• 균형 잡힌 영양: 식사가 일일 필요 영양소를 충족시킬 수 있도록 영양을 고려하고 단식을 마무리하는 식사는 단식만큼 보식이 중요 합니다.
• 점진적 전환: 1일 1식 식단을 시작할 경우, 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 전환하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 유지: 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다.
• 신체의 반응을 주시: 고혈압 환자는 혈압반응을 항상 체크 하고 당뇨환자는 혈당반응을 체크하여 주의깊게 단식을 진행하세요
• 폭식주의 : 단식이 끝나고 식사를 시작할때 공복감으로 인해 폭식의 우려가 있습니다. 폭식은 단식의 좋은점을 무력확 하기때문에 폭식을 주의하시고 당질이 낮은 음식부터 섭취 하세요
• 저혈당 주의 : 단식중에는 혈당이 낮게 유지되는데 운동을 하는경우 저혈당이 올수 있습니다. 특히 당뇨환자에겐 단식중에는 심한 운동은 자제가 필요합니다.

결론

당뇨인의 단식법 알아보았습니다.
당뇨인 중 담당의사샘에게 단식에 대해 문의하면 대부분 부정적인 의견을 내시는 분이 많을 것 같습니다.
이는 의사선생님들의 위험관리 성향때문인데요 좋은 조언이라 생각합니다만 제 담당 선생님은 간혈적 단식이 좋은데 환자 스스로 공부를 많이 하고 진행하라고 조언 합니다.
당뇨인이라면 특히 혈당강하제를 복용 하거나 인슐린을 투여중 이리면 의사와 적극적으로 상담 하시고 간혈적 단식을 시도해 보시길 권해 드립니다.

간혈적 단식의 이유는 체중감량 입니다. 당뇨인중 90% 이상이 비만을 통한 2형당뇨환자 입니다.
원인도 비만, 치료도 비만 입니다.