하버드 연구 ; 1시간 걷기운동 으로 1시간 오래산다

하버드 대학은 졸업생 대상으로 ‘하버드 동창생 건강연구’ 아는 장기적으로 추적 관찰하는 연구를 진행하여 1993년에 의학 저널 ‘ NEJM’ 에 발표합니다. 하버드 졸업생 대상으로 연구결과 경쾌하게 걷는 운동을 하는 사람은 그렇지 않은사람에 비해 사망률이 2.5% 낮아지는 결과를 보고 합니다.

하버드의 걷기운동 연구

• 연구제목 : 신체활동 정도 및 생활양식의 변화와 사망률
• 연구저자 : 랄프 패픈바거 (Ralph S. Paffenbarger)

하루 1시간 경쾌하게 걷는 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 무려 25%나 낮아지는 결과를 보고 합니다. 운동을 꾸준해 해온 사람들은 9년간 관찰한 결과 0.37년 수명이 늘어났습니다.
즉 3,285시간을 걸었더니 3,241시간만큼 수명이 늘어난 결과 입니다.

즉, 1시간 걷기운동으로 1시간 수명이 연장됩니다.

걷기운동 의 효과

1. 혈당 조절
   걷기운동은 혈당을 사용하게 함으로써 인슐린의 효율을 높이고, 당뇨병 관리에 매우 효과적입니다.
   
2. 체중 관리
   걷기운동은 칼로리를 소모하고 체중을 조절하는 데 도움이 되어요.
   체중이 감소하면 당뇨병 관리가 더 용이해지고 다른 건강 문제의 위험도 줄어들 수 있죠.
   
3. 심혈관 건강 증진:
   걷기운동은 심장과 혈관 건강에 매우 좋은 영향을 줍니다.. 이는 고혈압과 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
   
4. 정신 건강 개선:
   걷기운동은 스트레스를 줄이고, 우울증과 불안감을 완화시킵니다.

걷기운동 추천이유

1. 걷기운동은 특별한 장비나 기술이 필요하지 않아 언제 어디서나 쉽게 시작 할 수 있는 운동 입니다.
   
2. 걷기운동은 포도당을 효율적으로 사용하게 하여 혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 줄요 당뇨병 관리에 효율적 입니다.
   
3. 걷기운동은 스트레스 해소와 우울증과 불안의 증상을 완화시켜줍니다.
   
4. 걷기운동은 체중감량에 도움을 줍니다.
   
5. 걷기운동은 친구나 가족이 함께할수 있는 운동입니다. 사회적 상호작용은 정신건강에 좋은 영향을 줍니다.

올바른 걷기운동 자세

걷는 자세가 좋아야 관절이 다치지 않고 효과적인 운동이 가능 합니다.
허리를 꼿꼿이 펴고 가슴을 열고 턱을 약간 치켜들어 거만한 자세를 만듭니다.
손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치는 90도 를 유지 합니다.

결론

위 연구 이후 더 건강에 후한 결과가 나타났는데 일주일에 총 75분, 하루에 11분 정도만 경쾌하게 걸오도 수명이 1.8년 연장되는 놀라운 결과를 보고 합니다.
대상자 모두 40세 이상이었고 평균 10년 추적관찰 했음으로 신뢰성 있는 연구 결과로 보입니다.

걷기운동만큼 수명을 남는 장사는 없습니다.